Apakah Anda harus bugar untuk menyelam?

Foto milik Andy Torbet

Petualang, penyelam teknis, stuntman, pemanjat, dan Action Man serba bisa Andy Torbet tahu satu atau dua hal tentang menjaga kebugaran. Di sini dia memberikan beberapa nasihat dasar untuk membantu kita semua kembali ke bentuk semula ketika kita bisa kembali bermain air.

Mengikuti dari Artikel Nick Lyon bulan lalu, saya ditanya tentang pendekatan saya sendiri terhadap kebugaran selam. Ini adalah pertanyaan yang sering ditanyakan kepada saya, dalam format dan forum yang berbeda. Apakah Anda harus bugar untuk menyelam? Dan untuk menjawab pertanyaan ini, saya ingin menceritakan sebuah kisah tentang Hitler.

Ketika saya berada di latihan di Angkatan, kami diminta menulis esai berjudul 'Apakah Hitler pemimpin yang baik?'. Kami semua menyimpulkan 'tidak, dia tidak'. Dan kami semua salah. Kami salah mengira 'mampu' sebagai 'etis'. Sejarah menunjukkan Hitler unggul dalam kepemimpinan. Dia menggunakan keterampilan komandonya untuk mengatasi beberapa kekejaman terbesar dalam sejarah. Dia jahat, baik sebagai manusia maupun pemimpin. Dia bukan pemimpin yang 'baik', namun dia pandai memimpin. Nah, sekarang saya minta perhatian anda, apa hubungannya dengan kebugaran selam? Sederhananya, kita tidak bisa mengatakan 'Anda harus sehat untuk menyelam', karena sejumlah besar penyelam rekreasional selama lima dekade terakhir tidak sehat secara fisik atau tidak menurut ukuran yang masuk akal. Namun mereka masih berhasil menyelam. Dibutuhkan keterampilan untuk menyelam, dibutuhkan psikologi tertentu untuk menyelam, namun – seperti yang telah dibuktikan oleh sejarah – meskipun ada yang berpendapat bahwa Anda harus fit untuk menyelam, Anda sebenarnya tidak harus fit untuk menyelam… asal semuanya berjalan dengan sempurna .

Saya telah menggunakan kalimat ini dalam pembicaraan dan sesi tanya jawab yang saya berikan selama bertahun-tahun mengenai penyelaman, risiko dan keadaan darurat – 'semua orang adalah penyelam yang hebat… sampai terjadi kesalahan'. Dalam menyelam, seperti halnya dalam kehidupan, kita benar-benar menemukan betapa baiknya orang-orang ketika kesulitan melanda. Saya tidak berusaha meyakinkan Anda untuk menjadi atlet super fit, itu tidak perlu. Namun saya mengatakan bahwa Anda harus cukup bugar untuk menyelamatkan diri sendiri dan teman Anda dari situasi yang mungkin Anda alami dan, yang paling penting, untuk memastikan situasi ini tidak secara langsung disebabkan oleh kurangnya kesehatan Anda. Lagi pula, cara paling efektif untuk membatasi penyelaman Anda di masa depan adalah dengan mati.

Saya tidak menyarankan Anda bergabung dengan pusat kebugaran, menyewa pelatih pribadi, atau memulai peretasan diet terbaru tanpa bukti. Anda hanya harus cukup fit untuk menyelam dengan aman, dan ini berarti tidak hanya dalam kondisi sempurna, tetapi juga mampu mengatasi segala hal yang mungkin tidak beres. Istilah 'cukup fit' bersifat subyektif dan, bagi olahraga kami, ditentukan oleh jenis penyelaman yang Anda lakukan. Jika Anda hanya menyelam hingga kedalaman 20m di laut tropis statis dari perahu, maka tingkat kebugaran yang dibutuhkan kurang dari tingkat kebugaran penyelam gua aktif asal Inggris (dalam contoh baru-baru ini, saya dan Chris Jewell harus menyelam ke dalam sistem gua dengan kapal kembar. Silinder 15 liter yang membawa empat silinder lainnya, tabung kering logam dengan peralatan berkemah di dalamnya, bor dan baterai, serta peralatan menyelam. Semua peralatan ini kemudian harus dibawa dan menyelam melalui berbagai bagian gua kering dan empat wadah bawah air lainnya – agak mirip a Sesi cross-fit 12 jam di a pakaian selam).

Menurut saya ada dua tolok ukur untuk mengukur kebugaran Anda untuk menyelam. Yang pertama adalah ‘bisakah Anda memulai penyelaman tanpa stres yang berlebihan’. Jika membawa peralatan apa pun yang biasa Anda gunakan, bersiap-siap, dan pergi ke air memaksa Anda mencapai batas kapasitas fisik, mungkin Anda perlu meningkatkan kemampuan Anda. Yang kedua adalah ‘dapatkah Anda mengatasi masalah yang mungkin Anda temui saat menyelam’, misalnya. kram, arus naik, rusaknya lift pada kapal selam, menarik korban yang tidak sadarkan diri atau kelelahan, berjalan jauh dengan peralatan. Sebagai aturan praktis, saya menemukan semakin teknis penyelaman, semakin besar kebutuhan fisiknya.

Terdapat juga bukti bahwa tingkat kesehatan dan kebugaran yang lebih baik dapat membantu kita mengurangi dampak penyakit seperti penyakit dekompresi dan edema paru saat menyelam. Dan cara terbaik untuk meningkatkan kemampuan menyelam kita, baik dalam jangka pendek maupun jangka panjang, adalah dengan menghindari kematian.

Ini tidak dimaksudkan untuk dijadikan artikel latihan atau nutrisi, namun karena baru saja mengajari Anda, rasanya lalai untuk tidak memberikan beberapa panduan dasar tentang bagaimana memulainya bagi mereka yang masih pemula. Pelatihan dan nutrisi menjadi sangat rumit, terutama karena orang-orang berusaha mencari uang. Bagi atlet kelas atas, hal ini rumit, namun bagi 99.9 persen orang lainnya, hal ini tidak rumit. Tetap sederhana dan jangan khawatir tentang kesempurnaan atau detailnya. Selama Anda melakukan sesuatu, betapapun tidak sempurnanya, Anda berada di depan.

Jika Anda tidak tahu harus mulai dari mana, pertimbangkan bahwa, dari sudut pandang kekuatan, tubuh Anda melakukan lima hal dasar – mendorong, menarik, jongkok, berengsel, dan membawa.

Ini bukan kebugaran majalah dan ada banyak sekali video secara online yang akan menunjukkan latihan sederhana untuk melatih gerakan dasar ini dan cara membuatnya lebih mudah atau lebih sulit. Contoh sederhananya, yang dapat Anda lakukan di rumah tanpa peralatan atau hanya sabuk beban atau silinder, adalah:

– Dorong – Tekan Atas dan Atas Kepala Tekan dengan sabuk pemberat.

– Single Arm Bent Over Row – Menggunakan sabuk beban.

– Jongkok – Tetap berpegang pada berat badan.

– Dead Lift – Berat badan hanya untuk meminimalkan risiko cedera akibat teknik yang buruk. Jika Anda ingin menjadi besar, temuilah seorang profesional untuk sesi pelatihan. Percayalah – menghindari teknik buruk yang menyebabkan cedera bernilai £40.

– Jalan Petani – Ambil beberapa silinder. Mereka akan bekerja dengan baik dan persis seperti yang akan Anda gunakan di dunia nyata.

Untuk meningkatkan kemampuan kardiovaskular, yang akan membantu dalam arus kuat, menarik korban dan kesehatan serta kinerja secara umum, hal ini dapat dilakukan dengan cara yang sederhana seperti berjalan-jalan. Atau bahkan lebih baik lagi, saat kolam dibuka kembali, berenanglah.

Dan yang terakhir, salah satu cara terbaik untuk mengurangi lemak tubuh yang tidak perlu (kita memang membutuhkannya, terlalu sedikit sama berbahayanya dengan terlalu banyak), adalah dengan mengonsumsi makanan yang lebih baik. Ada banyak sekali informasi mengenai nutrisi di luar sana, namun pada tahap ini tetaplah sederhana – makanlah seperti nenek Anda. Beli makanan sebenarnya dan masak. Yang saya maksud dengan makanan adalah buah, sayuran, daging, ikan, dll. Pringles bukanlah makanan. Haribo bukanlah makanan. Tapi jangan khawatir tentang makan dengan sempurna. Saya pernah berbicara dengan ahli gizi Olimpiade dan dia merekomendasikan aturan 80 persen – yaitu mencoba makan seperti orang dewasa sebanyak 80 persen. Jika Anda makan tiga kali sehari, 21 kali seminggu, Anda bisa 'mencurangi' sekitar empat kali makan. Yang penting, baik dengan olahraga maupun makanan, adalah konsistensi jangka panjang. Mengalami hari atau bahkan minggu yang buruk tidak menjadi masalah sedikit pun jika Anda baik-baik saja selama beberapa minggu sebelum dan sesudahnya. Satu sesi gym tidak akan membuat otot Anda tumbuh, tetapi melewatkan satu sesi gym tidak akan membuat otot Anda menyusut. Dan satu salad tidak akan membuat Anda sehat, tapi satu pizza juga tidak akan membunuh Anda. Nilailah diri Anda sendiri berdasarkan seberapa baik kinerja Anda bulan ini, bukan hari ini.

Sekarang… pantainya ke arah mana?