Apakah Anda seorang yang boros bahan bakar? Solusi untuk penyelam scuba

Selalu menjadi orang pertama yang kehabisan udara saat menyelam? Guru selam bebas EMMA FARRELL menawarkan saran berguna tentang cara meningkatkan tingkat SAC Anda – dan memperpanjang waktu menyelam Anda.

Anda tahu bahwa Anda boros bahan bakar saat menggunakan twinset selama 40 menit menyelam, atau saat Anda selalu menjadi orang pertama yang mengudara. Laki-laki cenderung lebih suka menghabiskan waktu dibandingkan perempuan, dan penyelam pemula lebih banyak dibandingkan penyelam berpengalaman. Namun, ada kemungkinan untuk mengajari orang bagaimana menggunakan lebih sedikit udara saat menyelam, dan manfaatnya jauh melampaui waktu menyelam yang lebih lama.

Saya mulai mengajar scuba berbagai kursus Gas Guzzler saya bertahun-tahun yang lalu, mengadaptasi metodologi, teknik, dan latihan yang berlaku untuk penyelaman bebas. Yang terbaik dari semuanya, kursus ini dilakukan di dalam kelas, sangat cocok untuk itu penyelam scuba yang tidak punya niat untuk mencoba menyelam bebas!

Kursus (yang saat ini, harus saya tunjukkan, hanya dapat dipesan oleh klub scuba untuk anggotanya) tidak hanya melihat cara bernapas dengan lebih efisien tetapi juga membantu Anda menganalisis semua aspek penyelaman, persiapan, dan pengaturan peralatan untuk membantu Anda memahami bahwa menggunakan lebih sedikit udara bukan berarti mengurangi pernapasan. Dan ketika Anda mengubah semua aspek Anda penyelaman, penyelaman tidak hanya menjadi lebih lama tetapi juga lebih nyaman dan menyenangkan.

Penyelam scuba dapat secara signifikan mengurangi jumlah oksigen yang mereka gunakan selama menyelam penyelaman. Fokus utamanya adalah memperlambat pernapasan dan merilekskan tubuh Anda. Dengan belajar bernapas dalam-dalam, Anda akan menenangkan pikiran dan tubuh, membuat penyelaman Anda lebih lama dan menyenangkan.

Jadi mari kita lihat bagaimana, baik Anda mengikuti kursus atau tidak, Anda dapat mengurangi konsumsi udara saat menyelam.

Pengaturan perlengkapan

Merombak pengaturan peralatan menyelam Anda dapat membuat perbedaan besar pada konsumsi udara Anda. 

Pertama, hilangkan bebannya. Yang terbesar isu Saya pernah menjumpai penyelam scuba yang kelebihan berat badan. Semakin banyak beban yang Anda kenakan, semakin banyak kesulitan yang Anda alami dalam daya apung, dan upaya mempertahankan posisi adalah cara yang pasti untuk menggunakan lebih banyak udara.

Faktor lain yang perlu dipertimbangkan adalah jenis sistem beban yang Anda gunakan dan letaknya pada tubuh Anda. Jika Anda mengenakan sabuk beban, kemungkinan besar sabuk tersebut melingkari pinggang Anda. Ini adalah tempat terburuk, karena membuat Anda tidak bisa bernapas dengan benar dan perut (lebih lanjut tentang itu di bawah).

Jika Anda memakai sabuk beban, belilah yang berbahan karet. Harganya murah dan dapat diikatkan erat di pinggul sehingga Anda bebas bernapas dengan perut.

Tinggalkan mainan di rumah

Jika Anda bertekad untuk menyelam lebih lama, lihat perlengkapan Anda dan putuskan apakah Anda berjalan ke dalam air dengan terlihat rapi dan siap beraksi, atau seperti pohon Natal dengan terlalu banyak hiasan. Kembali ke dasar. Semakin banyak hal yang perlu Anda khawatirkan, semakin banyak perhatian Anda tertuju pada hal tersebut dibandingkan penyelamannya. Pelaku terburuk dalam hal ini adalah kamera baru Anda yang keren. 

Begitu banyak hal yang harus dipelajari dan ditangani saat Anda berada di bawah air, mencari ikan untuk mendapatkan hasil yang sempurna. Saran saya, lakukan penyelaman dengan benar terlebih dahulu, lalu mainkan kameranya.

Seberapa keras gigitanmu?

Lihatlah corong Anda dan pengatur. Apakah Anda harus menekannya untuk menyimpannya di mulut Anda? Apakah rahang Anda sakit setelah menyelam? Semakin tegang rahang Anda, maka semakin besar pula stres yang ada pada tubuh Anda, karena Anda akan mengaktifkan respon saraf simpatik dan lebih banyak bernapas. Periksa corong ortodontik dan sesuaikan pengatur sehingga mudah untuk bernafas.

Apakah masker Anda terpasang dengan benar?

Semakin besar masker Anda, semakin banyak udara yang akan Anda gunakan untuk menyamakannya. Memang benar, jumlah udara yang dikeluarkan sedikit, namun jika masker tidak terpasang dengan baik, Anda akan menggunakan banyak udara untuk membersihkannya.

Masalah umum lainnya adalah ketika penyelam scuba melakukan penyetaraan, mereka terbiasa memiliki begitu banyak udara untuk bermain sehingga mereka kehilangan udara dari masker mereka setiap kali melakukan penyetaraan. Mintalah teman Anda untuk mengawasi berapa banyak udara ekstra yang Anda gunakan untuk menangani masker Anda dan kapan Anda menyamakan kedudukan.

Pakaian selam, pakaian kering, atau jaket pengekang?

 Jika Anda kepanasan, Anda menggunakan lebih sedikit udara. Jika Anda merasa nyaman, Anda menggunakan lebih sedikit udara. Apakah Anda membeli milik Anda pakaian selam tahun sebelum penyebaran usia paruh baya terjadi? Apakah sudah waktunya untuk mengupgrade kit Anda? Apakah BC Anda bekerja untuk Anda? Selalu ada baiknya untuk mencoba pengaturan perlengkapan baru dan melihat apakah gaya yang berbeda dapat membuat perbedaan besar. 

Finning cepat dan geram

Seberapa efisien dan efektif finning Anda? Pada kursus menyelam bebas, kami terus mengajarkan gaya, teknik, dan efisiensi gerakan. Jika Anda melakukan tendangan sepeda atau fin terlalu cepat, Anda akan menggunakan lebih banyak energi untuk hasil yang relatif lebih kecil. Kaku sirip juga lebih sulit untuk digunakan, jadi lihatlah milik Anda dan cobalah beberapa jenis lainnya jika menurut Anda ini adalah area pengaturan perlengkapan Anda yang perlu diperiksa ulang.

Apa yang masuk…

Ini bukanlah ilmu roket, tetapi hal ini bertentangan dengan keinginan beberapa penyelam ketika diminta untuk menyesuaikan aspek tertentu dari pola makan dan gaya hidup mereka. Jika ini adalah Anda, saya sarankan pada titik inilah Anda harus melompat ke bagian tentang pernapasan!

Refleks menyelam & metabolisme

Saat Anda menyelam, proses pencernaan melambat dan makanan berfermentasi, menyebabkan mulas, gangguan pencernaan, bersendawa, dan mual. Makanan di perut juga membatasi pernapasan perut secara penuh dan mudah. Usahakan makan setidaknya 90 menit sebelum menyelam.

Bisakah kamu makan burgernya? Tidak ideal… makanan berat yang mencampurkan protein, lemak, dan gula membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dan menyebabkan masalah yang disebutkan di atas. Makanlah sesuatu yang ringan yang Anda tahu dapat dicerna dengan cepat dan simpan sisa makanan Anda saat penyelaman selesai.

Bolehkah saya minum segelas bir sebelum menyelam? 

Air? Ya. Dehidrasi membuat darah menjadi lebih kental, jantung bekerja lebih keras, dan Anda akan bernapas lebih banyak. Refleks menyelam mamalia juga berarti Anda kehilangan lebih banyak air daripada yang dapat Anda konsumsi melalui diuresis perendaman. Jadi sangat penting untuk minum banyak, tapi jangan kafein dan stimulan lain, yang meningkatkan detak jantung; minuman bersoda juga mengubah PH darah. Alkohol membuat dehidrasi dan mengganggu penilaian.

Apakah merokok diperbolehkan? 

Terbesar isu Hal yang sama dengan merokok dalam kaitannya dengan penggunaan udara adalah karbon monoksida mengikat hemoglobin jauh lebih kuat dibandingkan oksigen, sehingga tubuh Anda kekurangan oksigen dan harus bernapas lebih banyak untuk mengimbanginya.

Psikologi

Setiap aspek penyelaman Anda berpotensi mengaktifkan refleks melawan atau lari, respons saraf simpatik Anda. Dengan mengidentifikasi pemicunya dan menetapkan rencana untuk mengurangi atau menghilangkannya, Anda dapat menjaga tubuh dan pikiran Anda dalam respons parasimpatis yang rileks dan nyaman. 

Contohnya adalah saat menyelam liburan. Anda berbaris di bagian belakang perahu dan laut sedang ganas. Mereka ingin Anda masuk ke dalam air dan berada di bawahnya secepat mungkin. Anda terburu-buru, tidak siap, dan stres yang tidak kentara mulai terjadi. Detak jantung dan pernapasan Anda meningkat dan, sebelum penyelaman dimulai, Anda menghirup udara.

Dalam kursus Gas Guzzler saya, kami banyak membahas tentang psikologi penyelaman dan cara menciptakan rutinitas untuk mengurangi stres. Berikut adalah 5 tip utama saya ketika Anda “didorong” ke dalam air:

• Saat berbaris dan berdiri diam, pejamkan mata dan fokuslah pada pernapasan perut yang lembut dan rileks.
• Di dalam air, jangan tinggalkan permukaan sampai pernapasan Anda terkendali dan Anda tenang.
• Dalam perjalanan turun, berhentilah setiap 5-10m dan periksa pernapasan Anda. Apakah kamu santai? Apakah rahangmu tegang?
• Dari waktu ke waktu, pejamkan mata Anda selama 5-10 detik dan fokuslah pada pernapasan yang rileks dan tenang.
• Selalu dekatkan teman Anda untuk kepastian dan keamanan.
  

Mengapa cara Anda bernapas sangat penting

Cara terbesar penyelam scuba menjadi pemabuk bahan bakar adalah gaya pernapasan mereka. Mereka bernapas terlalu cepat dan biasanya volumenya terlalu besar. Hal ini tidak hanya memengaruhi daya apung mereka dan memulai lingkaran setan yang membutuhkan lebih banyak udara karena mereka bernapas lebih cepat, namun sering kali menyebabkan hiperventilasi. 

Menghirup lebih sedikit udara masuk dan keluar dengan cara yang santai akan mencegah hiperventilasi dan risiko kesehatan yang terkait dengannya. Menurut pengalaman saya, hiperventilasi kronis sangat umum terjadi dan berperan dalam lebih dari 200 masalah dan penyakit medis, termasuk asma, radang sendi, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, stres, dan banyak lagi.

Saat kita menarik napas dengan benar, diafragma menjadi rata, menarik udara ke paru-paru kita. Saat menghembuskan napas, ia rileks kembali ke dalam rongga dada. Diafragma bertanggung jawab atas 75% pernapasan kita, dibantu oleh otot interkostal di antara tulang rusuk. Ada kesalahpahaman bahwa rendahnya kadar oksigen adalah pemicu tubuh kita bernapas. Hal ini sebenarnya disebabkan oleh tingginya kadar karbon dioksida.

Pernapasan untuk menyelam

Bernafas secara alami berarti bernapas dengan seluruh tubuh kita, seperti yang dilakukan bayi atau hewan. Agar hal ini terjadi, kita tidak hanya membutuhkan tulang rusuk yang fleksibel dan tidak menyempit, tetapi juga perut yang kenyal. Perut kita harus bisa mengembang saat menghirup dan menarik kembali saat menghembuskan napas. 

Cara bernapas yang paling efisien untuk scuba diving adalah sebagai berikut:

• Bernapaslah dalam-dalam ke dalam perut – pernapasan perut
• Bersikaplah santai, lembut dan lambat
• Bersikaplah tenang, terkendali, dan sadar akan pernapasan Anda 
• Tarik napas pasif dan buang napas pasif
• Jeda sebentar di akhir pernafasan
• Perpanjang pernafasan
• Ambil 6-8 napas per menit 
• Hindari melewatkan pernapasan
• Tenang – jangan bernapas berlebihan. Semakin banyak Anda bernapas secara berlebihan, semakin banyak gas yang Anda keluarkan.

Mengambilnya lebih jauh

Kursus Gas Guzzler berbasis kelas saya dirancang khusus untuk penyelam scuba yang tidak hanya ingin mengurangi konsumsi oksigen tetapi juga meningkatkan pengalaman menyelam mereka. Hal ini melibatkan pemahaman tentang tubuh dan cara kerjanya, dengan latihan khusus untuk meningkatkan pernapasan dan menghilangkan kebiasaan buruk, serta mencakup masalah keselamatan dan informasi teman. 

Sepanjang kursus, Anda dapat mengidentifikasi apa yang secara spesifik menyebabkan penggunaan oksigen berlebihan dan bagaimana hal tersebut dapat dikurangi. Ini mengajarkan Anda cara bernapas dengan benar, cara menggunakan teknik visualisasi dan relaksasi, serta membangun kepercayaan diri dalam menerapkan teknik ini pada penyelaman selanjutnya.

Mengambil sebuah kursus menyelam bebas juga merupakan cara yang luar biasa untuk mempelajari keterampilan pernapasan, serta keseimbangan, finning, dan gerakan yang lebih baik di dalam air. Ini dapat membantu Anda belajar bersantai di dalam air, menjadi lebih hidrodinamik dan membangun kepercayaan diri Anda.

Kelas yoga dapat membantu meningkatkan kelenturan tubuh Anda, terutama diafragma dan tulang rusuk, serta akan meningkatkan kontrol pernapasan Anda.

Jika Anda baru memulai yoga, ikuti kelas pemula. Guru Iyengar sangat baik. Bersiaplah untuk berkeliling sampai Anda menemukan gaya atau guru yang cocok untuk Anda.

Foto milik Emma Farrell

Juga Di Divernet: Bebaskan pikiranmu, Kontrol Nafas, Belajar Menyelam Bebas Bersama Emma Farrell