Kontrol Nafas

SIMON PRIDMORE

BAGAIMANAPUN CARANYA berpengalaman Anda, atau seperti apa bentuk dan ukuran Anda, Anda selalu dapat memaksimalkan penyelaman Anda dengan mengurangi laju konsumsi udara.

Teknik-teknik dalam kolom bulan ini tidak hanya akan membantu Anda menikmati penyelaman yang lebih lama, tetapi juga memastikan bahwa Anda menyelam dengan lebih sedikit stres. Sebagai bonus, mereka akan membuat Anda terlihat lebih baik di dalam air dibandingkan sekarang, lebih santai, lebih nyaman dan lebih profesional.

Jika itu belum cukup, Anda juga akan lebih sadar akan apa yang terjadi di sekitar Anda, dan menjadi lebih baik dalam mengenali kehidupan laut.

1. DAPATKAN MOOD

Luangkan sedikit waktu untuk mempersiapkan diri secara mental. Temukan tempat yang tenang di mana Anda bisa menyendiri dan fokus pada penyelaman selanjutnya.

Perlambat detak jantung Anda, atur ritme pernapasan dalam, pejamkan mata, atau pandang ke laut. Tempatkan diri Anda di zona damai yang menyenangkan. Singkirkan segala pemikiran yang berputar-putar di benak Anda mengenai aspek-aspek lain dalam hidup Anda, khususnya bidang-bidang di mana ada hal negatif yang sedang terjadi.

Anda akan menyelam; tidak ada yang dapat Anda lakukan terhadap apa pun yang terjadi di permukaan saat Anda berada di bawah air.

2. JEDA PADA KETURUNAN

Kita semua mempelajari pemeriksaan keselamatan sebelum menyelam selama kursus pemula, dan ini segera menjadi sesuatu yang bersifat naluriah. Kebiasaan baik lainnya adalah melakukan pemeriksaan di dalam air pada awal penyelaman.

Seluruh proses bersiap di kapal yang sibuk dan memasuki air bisa memakan waktu yang lama dan membuat stres, serta dapat meningkatkan laju pernapasan Anda. Setelah Anda meninggalkan permukaan dan berada beberapa meter di bawah air, dikelilingi oleh kedamaian dan ketenangan lautan, berhentilah sejenak saat Anda turun.

Luangkan beberapa detik untuk menenangkan diri, rileks, dan lakukan siklus pernapasan dalam yang panjang, lambat, dan dalam (lihat di bawah) sebelum berangkat dengan tenang menuju kedalaman.

Ini juga merupakan kesempatan bagus untuk memastikan semua peralatan Anda utuh, gesper terpasang, tidak ada yang bocor, dan pengukur Anda berfungsi.

3. BELAJAR MELAKUKAN NAPAS MENYELAM YANG SEMPURNA

Cara paling efektif bagi penyelam untuk bernapas adalah melalui diafragma, bukan melalui dada. Saat Anda menarik napas, dorong perut Anda keluar agar paru-paru Anda bisa mengembang, dan agar Anda bisa menarik udara sebanyak mungkin.

Idealnya, luangkan waktu 5 hingga 7 detik untuk bernapas. Udara di dalam silinder Anda harus dihirup seperti anggur, bukan diminum seperti bir.

Saat Anda mengeluarkan napas, tekan otot perut Anda untuk mengurangi volume paru-paru Anda seminimal mungkin dan buang napas setidaknya selama 7 detik. Ini akan memberi Anda siklus pernapasan sekitar 15 detik, dan kecepatan sekitar 4 napas per menit.

Pernafasan yang berkepanjangan ini akan memastikan bahwa Anda mengeluarkan sebanyak mungkin karbon dioksida yang dihasilkan tubuh Anda melalui proses metabolisme dari paru-paru. Penumpukan CO2 akan menyebabkan Anda bernapas lebih cepat dan menjadi cemas.

Jadikan siklus pernapasan yang panjang, dalam, dan lambat ini sebagai bagian naluriah dari perilaku menyelam Anda. Anda akan menggunakan lebih sedikit udara, namun juga dapat tetap tenang, berpikir jernih, dan mengontrol pernapasan meskipun terjadi kesalahan, atau arus listrik meningkat.

Bernafas dari diafragma memang membutuhkan sedikit latihan, namun Anda akan terkesan betapa tenangnya perasaan Anda. Ini adalah sesuatu yang dapat Anda praktikkan kapan saja, di mana saja, saat Anda sedang naik bus, duduk di mobil di tengah kemacetan, atau menonton TV.

Di rumah, olahraga yang baik adalah berbaring di lantai, meletakkan beban di perut, dan fokus menggerakkannya ke atas dan ke bawah dengan menarik dan membuang napas. Cobalah untuk tidak menggerakkan dada Anda selama siklus pernapasan.

4. DAPATKAN COCOK

Menyelam adalah olahraga bagi hampir semua orang tetapi tetap saja olahraga, dan semakin bugar Anda, semakin baik Anda menyelam dan semakin sedikit udara yang Anda gunakan.

Mulailah program aerobik progresif latihan dan tingkatkan levelmu latihan saat perjalanan menyelam semakin dekat. Ini akan meningkatkan stamina Anda dan membantu Anda menjaga laju pernapasan tetap lambat dan stabil bahkan saat Anda mengeluarkan tenaga.

5. JANGAN BALIK & FLAP

Saat Anda berada di bawah air, bergeraklah hanya saat Anda perlu pergi ke suatu tempat. Jika Anda tidak pergi ke mana pun, tetaplah diam.

Lagipula, saat Anda duduk di sini sekarang, membaca ini majalah, kemungkinan besar Anda tidak akan menggerakkan kaki atau mengepakkan tangan. Semakin banyak Anda bergerak, semakin banyak udara yang akan Anda gunakan.

Lengan Anda terutama digunakan untuk berkomunikasi atau memegang lampu dan kamera. Mereka tidak berguna sama sekali di media air untuk mendapatkan kembali keseimbangan, mempertahankan daya apung, atau mengubah arah.

Mendekatkan lengan ke tubuh membantu Anda bergerak lebih lancar di dalam air karena membuat Anda lebih ramping. Hal ini pada gilirannya memudahkan untuk berenang melawan arus. Semakin sedikit usaha yang Anda lakukan, semakin sedikit udara yang akan Anda gunakan.

Jika ingin berpindah arah, celupkan bahu seperti sedang mengendarai sepeda motor dan gunakan sirip seperti kemudi pada perahu. Jika Anda kehilangan keseimbangan, ikuti arus terlebih dahulu dan biarkan diri Anda bergerak mengikuti kolom air. Kemudian sesuaikan posisi tubuh Anda dengan menggeser bahu dan badan untuk mendapatkan kembali keseimbangan dan gunakan pengatur napas untuk membuat diri Anda lebih atau kurang ringan.

Di dalam air, berkonsentrasilah terutama pada apa yang dilakukan sirip Anda. Pemandu dan instruktur berpengalaman mengetahui bahwa tingkat kegelisahan mental penyelam tercermin dari gerakan kaki mereka, terutama saat berada di permukaan.

Sebagian besar gerakan ini tidak disadari, tetapi tentu saja, semakin sering Anda mengepakkan sirip, semakin banyak energi yang Anda gunakan dan semakin banyak udara yang Anda konsumsi.

6. KEHILANGAN BERAT BADAN

Ada kemungkinan besar Anda mengenakan terlalu banyak beban saat menyelam. Jika Anda masih mengenakan jumlah yang sama seperti yang Anda gunakan pada pakaian dasar Anda latihan, hal ini hampir pasti terjadi.

Indikasi bagus lainnya adalah jika, saat Anda berenang di bawah air, Anda menggunakan postur kepala ke atas dan ke bawah seperti kuda laut.

Jika Anda tidak yakin, mintalah seseorang untuk mengambilnya video dari Anda saat menyelam. Anda mungkin tidak sepenuhnya horizontal seperti yang Anda kira.

Hal ini berdampak buruk pada konsumsi udara Anda dalam beberapa cara. Artinya Anda perlu menggembungkan BC Anda terlalu banyak. Kelebihan berat badan dan kompensasinya dengan injeksi udara membuat Anda lebih sulit menjaga keseimbangan di bawah air, karena kelebihan udara bergerak di dalam BC setiap kali Anda mengubah posisi.
Terus-menerus berjuang untuk menyesuaikan posisi akan menyebabkan Anda gelisah dan kehilangan kendali atas pernapasan.

Terakhir, dibutuhkan lebih banyak energi untuk bergerak di dalam air jika Anda tidak berada dalam posisi horizontal dan ramping. Jadi kurangi berat badan Anda hingga minimum. Sebagai aturan dasar, Anda harus dapat menggantung dengan nyaman pada jarak 5m dengan 50 bar di silinder Anda dan tidak ada udara di BC Anda.

Kenakan sabuk beban lebih tinggi di pinggang untuk mengangkat kaki dan membuat Anda lebih horizontal. Ingatlah untuk mengencangkan ikat pinggang saat Anda turun, karena ikat pinggang cenderung kendor dan tergelincir saat Anda memakai neoprene pakaian selam hancur di kedalaman.

7. PELAJARI TENDANGAN YANG BERBEDA

Ada sejumlah cara berbeda untuk melakukan finning selain dari gaya klasik yang biasa diajarkan penyelam power-kick berkaki penuh lebar saat mereka pertama kali belajar menyelam. Sebelum perjalanan Anda berikutnya, pergilah ke pantai atau kolam renang dan berlatihlah melakukan jenis tendangan katak yang digunakan perenang gaya dada, atau tendangan flutter yang dimodifikasi dengan lutut ditekuk dan kaki terangkat.

Anda akan menemukan bahwa ini membutuhkan lebih sedikit energi dan dapat dipertahankan untuk waktu yang lama dengan sedikit usaha. Selain meningkatkan konsumsi udara, metode penggerak yang berbeda juga dapat meminimalkan gangguan yang Anda timbulkan terhadap lingkungan saat Anda berenang.

Berlatihlah dengan seorang teman, karena Anda memerlukan sepasang mata ekstra untuk melihat apa yang dilakukan sirip di belakang Anda. Dapatkan saran dari penduduk setempat pengajar atau, selama perjalanan, perhatikan baik-baik cara pemandu selam Anda berenang, dan tirulah mereka.

Baca lebih lanjut dari Simon Pridmore di:

 Semua tersedia di Amazon dalam berbagai format.

Memperkenalkan Ulasan Unboxing Komputer Selam Shearwater Peregrine TX Terintegrasi Udara *BARU* #scuba #shearwater #scuba #scubadiving #scubadiver LINKS Scuba.com: https://www.scubadivermag.com/affiliate/dive-computers https://shearwater. com Menjadi penggemar: https://www.scubadivermag.com/join Pembelian Gear: https://www.scubadivermag.com/affiliate/dive-gear ---------------- --------------------------------------------------- ----------------- SITUS WEB KAMI Situs web: https://www.scubadivermag.com ➡️ Menyelam Scuba, Fotografi Bawah Air, Petunjuk & Saran, Situs Web Ulasan Perlengkapan Scuba: https:// www.divernet.com ➡️ Berita Scuba, Fotografi Bawah Air, Petunjuk & Saran, Laporan Perjalanan Situs Web: https://www.godivingshow.com ➡️ Satu-satunya Pertunjukan Menyelam di Inggris Situs Web: https://www.rorkmedia.com ➡️ Untuk beriklan dalam merek kami --------------------------------------------- -------------------------------------- IKUTI KAMI DI MEDIA SOSIAL FACEBOOK: https://www .facebook.com/scubadivermag TWITTER: https://twitter.com/scubadivermag INSTAGRAM: https://www.instagram.com/scubadivermagazine Kami bermitra dengan https://www.scuba.com dan https://www.mikesdivestore .com untuk semua perlengkapan penting Anda. Pertimbangkan untuk menggunakan tautan afiliasi di atas untuk mendukung saluran tersebut. 00:00 Pendahuluan 04:37 Peregrine TX Unboxing 07:25 Peregrine TX Hands On 19:53 Review Peregrine TX 23:57 Waktu Iklan 24:59 Sampai jumpa!

Memperkenalkan *BARU* Ulasan Unboxing Komputer Selam Shearwater Peregrine TX Terintegrasi Udara #scuba #shearwater

#scuba #scubadiving #scubadiver
LINK
Scuba.com:
https://www.scubadivermag.com/affiliate/dive-computers

https://shearwater.com

Menjadi penggemar: https://www.scubadivermag.com/join
Pembelian Perlengkapan: https://www.scubadivermag.com/affiliate/dive-gear
-------------------------------------------------- ---------------------------------
SITUS WEB KAMI

Situs web: https://www.scubadivermag.com ➡️ Menyelam Scuba, Fotografi Bawah Air, Petunjuk & Saran, Ulasan Perlengkapan Scuba
Situs web: https://www.divernet.com ➡️ Berita Scuba, Fotografi Bawah Air, Petunjuk & Saran, Laporan Perjalanan
Situs web: https://www.godivingshow.com ➡️ Satu-satunya Pertunjukan Menyelam di Inggris
Situs web: https://www.rorkmedia.com ➡️ Untuk beriklan dalam merek kami
-------------------------------------------------- ---------------------------------
IKUTI KAMI DI MEDIA SOSIAL

FACEBOOK: https://www.facebook.com/scubadivermag
TWITTER: https://twitter.com/scubadivermag
INSTAGRAM: https://www.instagram.com/scubadivermagazine

Kami bermitra dengan https://www.scuba.com dan https://www.mikesdivestore.com untuk semua perlengkapan penting Anda. Pertimbangkan untuk menggunakan tautan afiliasi di atas untuk mendukung saluran tersebut.
00: 00 Pendahuluan
04:37 Peregrine TX Membuka Kotak
07:25 Peregrine TX Langsung
19:53 Ulasan Peregrine TX
23:57 Waktu Iklan
24:59 Sampai jumpa!

YouTube Video UEw2X2VCMS1KYWdWbXFQSGV1YW84WVRHb2pFNkl3WlRSZS5BNTZDRUVBRkUwRDU3N0FF

Ulasan Unboxing Komputer Selam Shearwater Peregrine TX #scuba #shearwater

Isyarat Tangan Penting Scuba #scuba #sinyal

@dekkerlundquist5938 #ASKMARK Halo Mark, saat sedang menyelam baru-baru ini saya berbicara dengan seorang penyelam berpengalaman yang menyelam dengan kembar tetapi tidak memiliki manifold apa pun, yaitu setiap silinder memiliki tahap pertama dengan primer dan SPG. Satu silinder memiliki inflator tekanan rendah untuk BC-nya. Apa pro dan kontra dari pengaturan berjenis versus kembar independen? #scuba #scubadiving #scubadiver LINK Menjadi penggemar: https://www.scubadivermag.com/join Pembelian Perlengkapan: https://www.scubadivermag.com/affiliate/dive-gear ---------- --------------------------------------------------- ----------------------- SITUS WEB KAMI Website: https://www.scubadivermag.com ➡️ Menyelam Scuba, Fotografi Bawah Air, Petunjuk & Saran, Ulasan Perlengkapan Scuba Situs web: https://www.divernet.com ➡️ Berita Scuba, Fotografi Bawah Air, Petunjuk & Saran, Laporan Perjalanan Situs Web: https://www.godivingshow.com ➡️ Satu-satunya Pertunjukan Menyelam di Inggris Situs web: https:// www.rorkmedia.com ➡️ Untuk beriklan dalam merek kami --------------------------------------- -------------------------------------------- IKUTI KAMI DI MEDIA SOSIAL FACEBOOK : https://www.facebook.com/scubadivermag TWITTER: https://twitter.com/scubadivermag INSTAGRAM: https://www.instagram.com/scubadivermagazine Kami bermitra dengan https://www.scuba.com dan https ://www.mikesdivestore.com untuk semua perlengkapan penting Anda. Pertimbangkan untuk menggunakan tautan afiliasi di atas untuk mendukung saluran tersebut. 00:00 Pendahuluan 00:40 Apa gunanya anak kembar mandiri? 01:06 Jawaban

@dekkerlundquist5938
#ASKMARK Halo Mark, saat menyelam baru-baru ini saya berbicara dengan seorang penyelam berpengalaman yang menyelam dengan kembar tetapi tidak memiliki manifold apa pun, yaitu setiap silinder memiliki tahap pertama dengan primer dan SPG. Satu silinder memiliki inflator tekanan rendah untuk BC-nya. Apa pro dan kontra dari pengaturan berjenis versus kembar independen?

#scuba #scubadiving #scubadiver
LINK

Menjadi penggemar: https://www.scubadivermag.com/join
Pembelian Perlengkapan: https://www.scubadivermag.com/affiliate/dive-gear
-------------------------------------------------- ---------------------------------
SITUS WEB KAMI

Situs web: https://www.scubadivermag.com ➡️ Menyelam Scuba, Fotografi Bawah Air, Petunjuk & Saran, Ulasan Perlengkapan Scuba
Situs web: https://www.divernet.com ➡️ Berita Scuba, Fotografi Bawah Air, Petunjuk & Saran, Laporan Perjalanan
Situs web: https://www.godivingshow.com ➡️ Satu-satunya Pertunjukan Menyelam di Inggris
Situs web: https://www.rorkmedia.com ➡️ Untuk beriklan dalam merek kami
-------------------------------------------------- ---------------------------------
IKUTI KAMI DI MEDIA SOSIAL

FACEBOOK: https://www.facebook.com/scubadivermag
TWITTER: https://twitter.com/scubadivermag
INSTAGRAM: https://www.instagram.com/scubadivermagazine

Kami bermitra dengan https://www.scuba.com dan https://www.mikesdivestore.com untuk semua perlengkapan penting Anda. Pertimbangkan untuk menggunakan tautan afiliasi di atas untuk mendukung saluran tersebut.
00: 00 Pendahuluan
00:40 Apa gunanya anak kembar mandiri?
01:06 Jawaban

YouTube Video UEw2X2VCMS1KYWdWbXFQSGV1YW84WVRHb2pFNkl3WlRSZS44QjI0MDE3MzFCMUVBQTkx

Apa gunanya si kembar mandiri? #tanda tanya

MARI KITA TETAP BERHUBUNGAN!

Dapatkan rangkuman mingguan semua berita dan artikel Divernet Masker Selam
Kami tidak mengirim spam! Baca kami baca kebijakan privasi kami. untuk info lebih lanjut.
Berlangganan
Beritahu
tamu

0 komentar
Masukan Inline
Lihat semua komentar

Hubungkan Dengan Kami

0
Akan menyukai pikiran Anda, silakan komentar.x