Mendeteksi & Mengatasi Stres

STRES ADALAH POTENSI RISIKO di hampir setiap penyelaman yang kami lakukan. Beberapa contoh yang paling jelas adalah tekanan tekanan waktu karena terbatasnya pasokan udara, dan stres karena beban tugas karena harus melakukan sejumlah hal secara bersamaan.
Dalam scuba-diving, stres sangat tidak diinginkan. Jika hal ini tidak dikendalikan, hal ini dapat dengan cepat menimbulkan kepanikan dan, jika kita panik, respons yang tidak terlatih dapat memperburuk situasi, bukannya membaik.
Kepanikan selalu mengancam nyawa ketika terjadi di bawah air, dan merupakan faktor paling umum yang menyebabkan kematian saat menyelam.
Untuk mengatasi stres dan menghindari kepanikan, pertama-tama Anda harus menyadari bahwa stres itu ada. Untuk melakukan ini, Anda harus menyadari tanda-tandanya dan selaras dengan apa yang dilakukan pikiran dan tubuh Anda.
Indikator stres meliputi kecanggungan, respons yang tertunda, disorientasi, terpaku pada alat pengukur, peningkatan laju pernapasan, mudah tersinggung, tegang, gelisah, dan kecemasan atau ketakutan yang tidak biasa.
Sadarilah suasana hati Anda dan tetaplah objektif agar Anda menafsirkannya dengan benar. Jika Anda mulai menganggap sesuatu yang dilakukan teman Anda sangat mengganggu, kemungkinan besar Andalah yang bermasalah, bukan teman Anda.
Setelah Anda mengidentifikasi adanya stres, intuisi Anda akan memberi tahu Anda bahwa pasti ada alasan logis untuk hal tersebut.
Artinya, karena Anda merasa khawatir, Anda pasti mempunyai sesuatu yang wajar untuk dikhawatirkan.
Hal ini tidak selalu terjadi. Peningkatan laju pernapasan disertai perasaan tidak nyaman atau ketakutan bisa jadi disebabkan oleh penumpukan karbon dioksida dalam aliran darah setelah berenang melawan arus.
Rahasia untuk mengatasi timbulnya stres di bawah air adalah dengan menjernihkan pikiran, menganalisis situasi, dan kemudian bertindak.
Untuk menjernihkan pikiran, hentikan semua aktivitas; ambil batu (pastikan dulu batu itu) dan istirahat. Buang napas perlahan dan menyeluruh, tekan diafragma untuk mengeluarkan sebanyak mungkin udara yang mengandung karbon dioksida dari paru-paru.
Kemudian tarik napas sepenuhnya, kembangkan diafragma Anda. Lakukan ini beberapa kali.
Saat otak Anda jernih, Anda akan dapat mengetahui apa yang sedang terjadi. Apakah Anda punya alasan kuat untuk khawatir? Apakah ada kebutuhan mendesak untuk mengambil tindakan?
Lihatlah pengukur tekanan Anda dan pastikan Anda memiliki banyak pernapasan. Periksa status dekompresi Anda atau sisa waktu tanpa dekompresi. Lakukan pemeriksaan cepat pada peralatan selam Anda untuk memastikan semuanya sudah terpasang dan berfungsi.
Kemudian bertindak. Jika Anda punya banyak waktu untuk bernapas, merasa nyaman dengan apa yang Anda miliki komputer sedang membaca dan semua perlengkapan Anda berfungsi dengan benar, maka Anda boleh saja memilih untuk melanjutkan penyelaman, kurangi usaha Anda agar kepanikan tidak kembali.
Jika gas pernapasan Anda hampir habis dan/atau telah melebihi status dekompresi yang direncanakan, maka prioritas Anda adalah melakukan pendakian terkendali ke kedalaman yang lebih dangkal.
Sebaiknya luangkan waktu sejenak untuk mengumpulkan pikiran sebelum bertindak, untuk memastikan bahwa Anda akan melakukan hal yang benar.
Namun, terlalu lama melakukan proses ini saat Anda berada jauh di bawah air dapat memperburuk keadaan Anda karena terbatasnya pasokan udara. Jadi waktu berpikir Anda juga terbatas.
Inilah alasan utama mengapa penting untuk melatih keterampilan darurat dan penyelamatan diri secara intensif, hingga pada titik di mana respons Anda terhadap keadaan darurat akan terjadi secara otomatis, berdasarkan naluri, dan benar.
Penyelam teknis terus-menerus mempraktikkan berbagi gas dan beralih antara penyelam primer dan sekunder regulator.
Respons mereka sangat terkondisi sehingga jika terjadi keadaan darurat di dunia nyata dan penyelam yang berada di luar udara menangkapnya pengatur dari mana mereka bernapas, mereka secara otomatis akan beralih ke cadangan pengatur sebelum mereka secara intelektual sadar akan apa yang telah terjadi.
Keadaan darurat telah berakhir hampir sebelum keadaan darurat dimulai. Tidak ada alasan mengapa semua penyelam tidak melakukan latihan tersebut secara intensif.

ANTISIPASI
Cara paling efektif untuk mengatasi stres adalah dengan menyadari bahwa Anda berada dalam situasi yang mungkin memicunya, atau mengidentifikasi stres Anda pada tahap awal, mengantisipasi konsekuensinya, dan bertindak cepat untuk menghentikannya sejak awal.
Dalam dua riwayat kasus berikut, penyelam yang bersangkutan menyadari bahwa mereka menderita stres, namun tidak sepenuhnya menyadari potensi risikonya.
Untungnya kedua peristiwa itu terjadi di
a latihan skenario, dengan pengajar hadir untuk mengalahkan naluri mereka, mengantisipasi ancaman yang menimpa mereka dan memberi mereka pelajaran yang bermanfaat.

RIWAYAT KASUS 1:
ANDREW yang cemas
“Saya adalah salah satu dari tiga siswa yang mengikuti kursus menyelam dalam. Kami telah menghabiskan waktu lama mendiskusikan rencana penyelaman, dan semua menantikannya. Kami turun dengan cepat ke dinding karang, namun ketika kami tiba di kedalaman, saya merasa tidak nyaman. Saya bernapas lebih cepat dari biasanya dan saya menjadi cemas dan disorientasi.
“Naluri saya adalah untuk membatalkan penyelaman, tetapi saya tidak ingin mengecewakan saya pengajar atau teman-teman lain di kelas, yang telah menghabiskan begitu banyak waktu untuk mempersiapkannya, jadi saya memutuskan untuk melakukannya dengan susah payah.
"Ketika pengajar mengisyaratkan OK?, saya hanya menjawab OK. Namun, alih-alih melanjutkan, dia menatapku selama beberapa detik dengan ekspresi bingung di matanya, lalu mengumpulkan kami semua dan memberi isyarat dengan ibu jarinya.
“Saya merasakan kelegaan yang luar biasa, namun ketika kami tiba kembali di perairan dangkal di puncak tembok, pikiran saya menjadi jernih, kecemasan saya hilang dan saya merasa sangat bersalah karena telah merusak penyelaman tersebut.
“Jadi saya memberi isyarat kepada pengajar bahwa aku senang untuk kembali turun, tapi dia menggelengkan kepalanya dan kami malah menghabiskan waktu di perairan dangkal, mempelajari keterampilan.
“Penyelaman mendalam dijadwalkan ulang untuk hari berikutnya, dan semuanya berjalan baik-baik saja.”

Ada kemungkinan bahwa jika kelompok tersebut tetap berada di kedalaman pada penyelaman awal yang dalam, pikiran penyelam yang terkena dampak akan menjadi jernih setelah beberapa menit dan penyelaman akan berjalan lancar.
Namun, sekali pengajar menyadari bahwa salah satu muridnya mungkin berada di ambang kepanikan, ia menilai bahwa, mengingat kelompok tersebut relatif kurang pengalaman, tetap berada di kedalaman menimbulkan risiko yang sangat tinggi jika situasi semakin memburuk.
Tindakan cepatnya memastikan tidak terjadi eskalasi, dan menghilangkan kemungkinan terjadinya sejumlah skenario buruk. Penyelam sadar bahwa dia telah berkompromi dan harus benar-benar membatalkan penyelaman, namun memutuskan untuk melanjutkan dan menerima risiko tambahan agar tidak mengecewakan anggota tim lainnya.
Dia tidak menyadari bahwa dia menderita stres karena tekanan teman sebaya serta gejala-gejala lainnya, dan satu faktor tambahan ini bisa menyebabkan bencana, jika bukan karena intervensi instruktur.

RIWAYAT KASUS 2:
KABAR BURUK BAGI RUTH
“Saya berada di pusat penyelaman bersama teman saya mempersiapkan perlengkapan kami untuk penyelaman terakhir dalam kursus kami ketika salah satu divemaster tiba dengan berita bahwa seorang penyelam yang kami kenal dari pusat penyelaman lain telah meninggal di ruang kompresi ulang setelah insiden yang terjadi. hari sebelum.
“Di atas kapal, berita terus terlintas di benak saya, tetapi saya berkata pada diri sendiri untuk tidak memikirkan hal itu, karena saya harus berkonsentrasi pada penyelaman yang akan datang.
“Setibanya di lokasi penyelaman, kami melihat arus deras mengalir dan membawa pelampung, yang akan kami gunakan untuk menandai turun dan naiknya, ke dalam air. Aku melirik temanku dan dia tampak khawatir.
“Rasanya ada segala sesuatu yang berkonspirasi untuk mencegah kami melakukan penyelaman ini, tapi itu adalah hari terakhir perjalanan kami dan kami akan terbang pada malam berikutnya. Jadi kami harus melakukan penyelaman sekarang, apa pun kondisinya, untuk menyelesaikan perjalanan kami.
“Instruktur kami datang saat kami berganti pakaian selam dan bertanya apakah kami keberatan menunda penyelaman untuk perjalanan berikutnya, mengingat situasinya.
“Saya hampir menangis ketika kombinasi emosi yang aneh membanjiri saya secara bersamaan, termasuk kesedihan atas penyelam yang meninggal dan juga rasa lega karena kami tidak akan menyelam hari ini.
“Pada akhirnya, kami mengatur ulang penerbangan kami dan menikmati penyelaman terakhir yang sempurna beberapa hari kemudian.”

Instruktur tidak dapat mengetahui dengan pasti bagaimana berita yang diterima siswa akan mempengaruhi pikiran mereka secara mendalam. Namun, dia mengetahui bahwa fakta bahwa mereka sedang melakukan penyelaman besar sudah menimbulkan tingkat kecemasan tertentu, dan bahwa arus yang kuat dapat menyebabkan beban tugas tambahan.
Membatalkan penyelaman bahkan sebelum mereka memasuki air benar-benar memastikan bahwa apa yang tampak seperti serangkaian pemicu stres yang terus menumpuk tidak mengakibatkan tragedi.
Meskipun penyelam telah mengidentifikasi sejumlah indikator dengan benar, penyelam tersebut salah mengira tekanan waktu yang ditimbulkan oleh rencana penerbangan mereka untuk hari berikutnya sebagai faktor yang membenarkan adanya risiko tambahan.
Penyelam tidak akan pernah secara sadar berargumentasi bahwa jadwal penerbangan layak untuk dipertaruhkan, namun stres mengaburkan pikiran dan menyebabkan pengambilan keputusan yang buruk.
Dalam kedua kejadian tersebut, instruktur bertindak tegas untuk memutus rantai kejadian yang mungkin bisa berujung pada bencana.

BREAKING THE CHAIN
Setiap kecelakaan mempunyai rangkaian peristiwa yang mengarah ke sana, namun seringkali rantai tersebut baru terlihat setelahnya.
Anda tidak selalu melihat rantai sebelum kecelakaan terjadi, tetapi jika Anda melihatnya atau jika Anda hanya berpikir Anda melihatnya, Anda harus memiliki keberanian untuk memutusnya, bahkan jika hal ini menyebabkan Anda dikritik oleh orang lain di tim penyelam Anda.
Penyelam gua memiliki aturan yang menghilangkan tekanan teman sebaya dan ketakutan akan saling tuduh serta menyelamatkan nyawa.
Aturannya adalah: “Penyelam mana pun dapat membatalkan penyelaman kapan pun karena alasan apa pun tanpa harus menjelaskannya kepada siapa pun.”
Ketika salah satu tim Anda memberikan sinyal naik (atau sinyal belok dalam kasus penyelaman gua), anggota tim lainnya akan segera mengakui dan mematuhinya, tidak ada pertanyaan yang diajukan, baik pada saat itu maupun setelahnya.
Tidak peduli apakah ancaman terhadap keselamatan itu nyata atau tidak. Misalnya, seorang penyelam mungkin membatalkan penyelamannya hanya karena salah membaca pengukur tekanannya.
Yang penting adalah jika salah satu anggota tim percaya bahwa ada ancaman, maka keyakinan itu sendiri sudah cukup untuk menempatkan tim dalam risiko jika terus berlanjut.

'Penyelam mana pun dapat membatalkan penyelaman kapan pun karena alasan apa pun tanpa harus menjelaskan dirinya kepada siapa pun'

Baca lebih lanjut dari Simon Pridmore di:
Rahasia Scuba – Panduan Orang Dalam untuk Menjadi Penyelam yang Lebih Baik
Scuba Professional – Wawasan tentang Sport Diver Pelatihan & Operasi
Dasar-Dasar Scuba – Mulailah Menyelam dengan Cara yang Benar
Semuanya tersedia di Amazon dalam berbagai format.