Semua orang ingin menjadi ‘bugar menyelam’ – panel yang terdiri dari pakar industri selam memiliki banyak tips tentang cara terbaik untuk mencapai hal tersebut
John Kendall dari GUE: “Saya sering mendengar orang-orang berbicara tentang ‘menyelam’ dan bagaimana hal ini menghilangkan kebutuhan untuk sekadar menjadi ‘bugar’ – sayangnya, mereka salah. Kebugaran umum adalah komponen penting dalam persiapan menyelam.
“Kita secara teratur menempatkan diri kita dalam situasi di mana seluruh tubuh kita bekerja lebih keras untuk bertahan hidup (misalnya, bernapas pada jarak 30m memerlukan empat kali upaya bernapas di permukaan) dan kondisi fisik serta fisik kita. kebugaran mental akan sangat mempengaruhi kemudahan dan hasil penyelaman. Kebugaran bukanlah sesuatu yang dapat dilakukan pada menit-menit terakhir, namun membutuhkan upaya sadar dan terus-menerus untuk mempertahankan dan meningkatkannya.
“Semakin tinggi paparan penyelaman, semakin tinggi pula tingkat kebugaran yang dibutuhkan. Jadi bagi saya, ini bukan hanya soal mempersiapkan diri untuk ‘menyelam’ untuk musim ini, ini lebih soal mendapatkan dan mempertahankan tingkat kebugaran yang baik sepanjang tahun. Jika Anda belum mengikuti kamp ini, mulailah hari ini, dan cobalah menjadi lebih aktif.
“Naik tangga daripada menggunakan lift; periksa apakah berjalan kaki atau bersepeda ke tempat kerja dapat dilakukan. Jika tidak, olahraga berdurasi pendek dan berdampak tinggi bisa menjadi cara yang bagus untuk meningkatkan kebugaran dan menurunkan berat badan dengan cepat. Favorit pribadi saya adalah T25 dan Insanity, tapi ada banyak di luar sana.
“Terakhir, pertimbangkan untuk melakukan pemeriksaan medis selam yang tepat. Di Inggris, para profesional diharuskan melakukan hal ini setiap tahun, tetapi ada baiknya untuk melakukan pemeriksaan yang tepat dan memastikan tidak ada masalah tersembunyi. Setiap tahun ada beberapa kematian dan insiden lain karena masalah medis, dan meningkatkan kebugaran Anda hanya akan membantu mengurangi risiko Anda.”
Phil Alberts dari Klub Sub-Aqua Inggris: “Saran sederhana namun efektif dalam hal kesehatan menyelam adalah memperlakukan kebugaran Anda sebagai bagian penting dari keseluruhan rutinitas pemeliharaan perlengkapan Anda, sepanjang tahun!
“Meskipun menyelam belum tentu dipandang sebagai bentuk latihan aerobik oleh sebagian orang, tingkat kebugaran Anda sangat penting untuk keselamatan dan partisipasi Anda dalam olahraga tersebut. Tingkat kebugaran dan kekuatan aerobik Anda hampir pasti akan berdampak pada kesenangan Anda – kita semua pernah menyadari, terkadang, betapa lebih mudahnya menyelam dan melanjutkan bisnis menyelam menjelang akhir musim dibandingkan saat kita bersantai. diri kita sendiri keluar dari bulan-bulan musim dingin pada awalnya.
“Kunci untuk memulai adalah dengan melihat tingkat kebugaran Anda di awal setiap musim, dan berencana untuk meningkatkan dan mempertahankannya secara teratur. Ini tidak berarti Anda tiba-tiba harus memulai latihan seperti 'Ironman', namun aktivitas yang meningkatkan kemampuan aerobik dan membangun kekuatan harus menjadi bagian dari rutinitas rutin Anda.
“Selama bulan-bulan musim dingin, ketika waktu bermain di perairan terbuka dibatasi, Anda juga dapat memanfaatkan malam kolam renang sebaik-baiknya untuk tidak hanya melatih keterampilan Anda tetapi juga untuk meningkatkan olahraga. Banyak klub menggabungkan tantangan dan olahraga tim, seperti gurita, untuk menghibur anggotanya.
“Kebugaran menyelam juga perlu mempertimbangkan lingkungan – khususnya air dingin dapat membuat tubuh berada di bawah tekanan ekstra – serta pengerahan tenaga dari atas saat Anda bersiap untuk menyelam. Sadar akan kesehatan dan pahami tubuh Anda sendiri, yang sangat penting seiring bertambahnya usia. Pemeriksaan kesehatan – sama seperti Anda melakukan pemeriksaan perlengkapan rutin – dapat menjadi penyelamat.
“Dan akhirnya tiba waktunya untuk mencelupkan Anda sirip kembali ke perairan terbuka, lakukan dengan kecepatan yang tepat untuk Anda dan pastikan bahwa Anda dan tubuh Anda secara fisik sesuai dengan jenis penyelaman yang ingin Anda lakukan.”
Garry Dallas, Direktur Pelatihan RAID Inggris & Malta: “Anda tidak perlu menjadi Hercules atau Wonder Woman, cukup ‘menyelam’ saja. Ini saat yang tepat untuk menghilangkan sedikit kalori setelah periode Natal dan dengan demikian, persiapkan diri Anda untuk tahun depan.
“Tidak, jangan melakukan bench press sebanyak mungkin, libatkan diri Anda dalam kebugaran dasar, mungkin di gym setempat, atau jogging, berenang, atau bersepeda. Bahkan latihan sederhana dengan menggunakan berat badan Anda sendiri di rumah akan sangat bermanfaat. Stamina yang baik dan sedikit kekuatan adalah yang dibutuhkan.
“Meskipun kita bugar, hanya dengan memutar badan dengan canggung untuk meraih sesuatu di rumah, kita dapat menarik, meregangkan, atau bahkan merobek kelompok otot yang tidak digunakan atau tidak aktif tersebut. Saat Anda menyelam, kenakan lebih dari sekedar a pakaian selam, hal yang sama bisa terjadi tanpa diantisipasi, namun sekarang memakai peralatan berukuran besar dapat meningkatkan faktor tersebut.
“Menjaga kehangatan saat menyelam, terutama di iklim dingin, membuat otot Anda lebih hangat, lebih fleksibel, dan tidak mudah mengalami masalah.
“Bahkan jika Anda seorang yang rajin menyelam tetapi sempat beristirahat, santai saja pada beberapa penyelaman pertama Anda untuk kembali menyelam. Jangan pernah berlebihan. Menyelam di air dingin dan hidup di bawah air sangat menyenangkan, namun bernapas berlebihan atau melewatkan pernapasan dapat mengubah penyelaman menjadi kurang menyenangkan, sehingga menyebabkan sakit kepala. Rilekskan pernapasan Anda dan pilih beberapa lokasi penyelaman yang mudah – dan teman-teman!
“Jika Anda memerlukan waktu di kolam renang terlebih dahulu, pergilah ke klub Anda dan selesaikan bersama mereka – bahkan mungkin lakukan penyegaran untuk meningkatkan kepercayaan diri Anda juga.
“Selain itu, berhati-hatilah dan waspadai lingkungan sekitar Anda di atas dan di bawah air.”
PADI EMEA Pelatihan Pengawas Vikki Reng di kehidupan sebelumnya dilatih di sekolah balet, menjadi penari kontemporer dan bekerja sebagai pilates pengajar di gym London, jadi dia tahu satu atau dua hal tentang kebugaran: “Anda tidak harus menjadi seorang atlet Olimpiade untuk menyelam, namun kebugaran yang lebih baik membuat menyelam lebih mudah dan mengurangi risiko insiden yang berhubungan dengan kesehatan.
“Jika Anda tidak menyukai gym, berjalan kaki adalah cara yang bagus untuk berolahraga dan menikmati alam terbuka pada saat yang bersamaan. Jika Anda ingin lebih banyak aktivitas, naiklah sepeda dan pergilah ke perbukitan.
“Saya juga merekomendasikan pengencangan dan peregangan. Ada banyak cara untuk melakukan hal ini sekarang, dengan kelas menari untuk orang dewasa, yoga, pilates, dan banyak lagi. Perkuat inti Anda dan regangkan otot-otot Anda dan Anda akan lebih mudah membawa dan keluar dari peralatan selam tanpa melukai diri sendiri. Dan jika menurut Anda itu agak feminin, lihatlah pemain sepak bola atau pemain rugbi favorit Anda – fleksibilitas adalah kunci utama keahlian mereka.”
Somerset yang kaya, PADI EMEA Direktur Wilayah, adalah seorang pelari yang rajin (dia berlari maraton pertamanya tujuh tahun lalu): “Tidak semua orang bisa pergi ke gym untuk menambah massa otot – tapi itu tidak terlalu penting bagi sebagian besar dari kita sebagai penyelam. Namun, sistem kardiovaskular yang baik sangatlah penting – dan lari ringan dan teratur tidak ada yang bisa membantu mencapai hal ini. Untuk melepaskan jiwa pelari Anda, cukup ikuti beberapa langkah sederhana:
- Tetapkan tujuan yang dapat dicapai – hanya 20 menit berlari dua atau tiga kali seminggu sudah cukup. Lihatlah penggunaan banyak aplikasi 'couch to 5k' untuk memberi Anda dorongan
- Setelah ini terasa nyaman, gunakan lokal Anda Lari Taman untuk lebih memotivasi Anda
- Carilah inspirasi dari grup Facebook (lihat Bug yang Berjalan sebagai contoh)
- Dapatkan soundtrack keren untuk membuat Anda merasa epik! (Amazon memiliki daftar putar yang didedikasikan untuk berlari)
“Bagian tersulit dari setiap lari adalah langkah pertama keluar – tidak ada yang menyesali lari setelah selesai!”
Dave Protheroe, Konsultan Pemasaran PADI EMEA dan pemain squash amatir yang antusias: “Bagi mereka yang merasa kesulitan untuk menginjak aspal dan menginjak trotoar sejauh lima mil, memasukkan olahraga untuk melengkapi dorongan kebugaran secara umum sangatlah penting.
“Olahraga apa pun yang memerlukan aktivitas fisik tingkat tertentu akan membantu, tetapi temukan olahraga yang membangun otot, memperkuat inti, meningkatkan kelincahan dan fleksibilitas, dan Anda akan menjadi pemenangnya. Olahraga yang sering saya lakukan pada malam musim dingin adalah squash.
“Permainan cepat selama 45 menit akan membuat saya berkeringat lebih banyak daripada yang bisa dilakukan saat berlari. Keindahan dari squash adalah Anda tidak harus menjadi ahli dalam hal itu untuk dapat berolahraga dengan menyenangkan.
“Hasilnya adalah latihan kardiovaskular yang hebat dan pada akhirnya mengurangi risiko ketegangan dan peregangan berlebihan saat kembali ke posisi semula. perahu selam. "
Tim Clements dari IANTD: “Menjadi bugar untuk menyelam tidak diragukan lagi memiliki manfaat dan sangat penting untuk menikmati olahraga Anda dengan aman. Cara melakukan ini bergantung pada dari mana Anda memulai dan ke mana Anda ingin pergi. Untuk program ambisius yang terarah, saya pasti akan merekomendasikan bekerja dengan pelatih fisik.
“Penting untuk memastikannya latihan dan pengkondisian mencerminkan apa yang Anda ingin tubuh Anda lakukan. Pemompaan besi secara sembarangan mungkin dapat membentuk bahu, namun hal ini tidak selalu membantu fleksibilitas dalam penghentian.
“Saran terbaik untuk mendukung program fisik berkaitan dengan olahraga cepat yang teratur, pola makan yang baik dan juga kebugaran mental. Mengambil setiap kesempatan untuk menjadi sedikit lebih aktif dapat berkontribusi pada penyelaman yang lebih baik – tangga daripada lift, berjalan kaki atau bersepeda daripada mobil, satu putaran ekstra untuk berjalan-jalan dengan anjing – semuanya bertambah. Musim panas yang kering mungkin bisa membantu, tetapi keseimbangan jangka panjang dalam pola makan dan ‘kegemaran’ membuat musim panas menjadi lebih baik.
“Malam musim dingin juga ideal untuk bermimpi tentang penyelaman, tetapi jika Anda dapat bermimpi, Anda dapat merencanakan bahan bakar dan membayangkan diri Anda sedang menyelam. Skenario 'Bagaimana jika' akan membantu tanggapan dan persiapan Anda. Atau coba a Faktor manusia kelas mikro dari Gareth Lock – malam yang luar biasa untuk meningkatkan kemampuan menyelam Anda.
“Hal terakhir yang perlu diperhatikan adalah penetapan tujuan – kita semua mungkin ingin bertransformasi menjadi orang yang tidak mahir dalam bidang teknologi, namun tujuan harus realistis. Raihlah, rasakan kepuasan atas pencapaian tersebut, lalu perbarui dan lanjutkan. Banyak kemajuan kecil yang dapat membawa Anda jauh menuju menjadi penyelam yang lebih baik dan lebih aman.”
Foto oleh Mark Evans
Juga di Divernet: Apakah Anda Perlu Bugar Untuk Menyelam?, Apakah Anda Sehat Menyelam?
“Misalnya, bernapas pada jarak 30m memerlukan upaya empat kali lipat dibandingkan bernapas di permukaan”. Dapatkan sendiri satu set seimbang regulator!