Bebaskan pikiran Anda

JIKA SAYA BILANG ANDA BISA secara instan melipatgandakan tahan napas Anda hanya dengan menerapkan pikiran pada materi, apa yang akan Anda katakan? "Apa? Tidak perlu jogging, yoga, sarapan sehat, atau berhenti mengonsumsi kafein?”
Tidak dibutuhkan. Seperti itu. Seperti yang saya ketahui pada suatu akhir pekan di Cornwall tahun lalu, itu semua ada dalam pikiran saya.

Perspektif Baru tentang Menyelam Bebas

Ketika saya pertama kali mengetahui bahwa kualifikasi AIDA merupakan prasyarat bagi sebagian besar klub selam bebas Inggris, saya merasa skeptis. Hal ini tampak seperti formalisasi dan komersialisasi aktivitas yang telah kita lakukan selama bertahun-tahun – secara gratis.

Kesan Pertama Pelatihan AIDA

Bagian sinis dari pikiran saya menyalahkan perusahaan asuransi, dan ketakutan yang berbahaya akan litigasi yang membayangi semua aktivitas yang sedikit penuh petualangan, karena kita semua terbungkus dalam kapas.
Saya akan langsung mengatakan bahwa saya salah tentang semua itu. Faktanya, saya sangat menyukai kursus dua hari AIDA 1*/2* yang diselenggarakan oleh Freedive UK di Newquay. Dan saya belajar banyak.

Tumbuh di tepi laut seperti saya, saya menahan napas sejak saya masih kecil, lulus untuk menyelam lebih dalam dan lebih lama, tapi tidak pernah menganggapnya serius, dan tidak pernah dengan formalitas apa pun. latihan. Hanya pernah menyelam sekitar 12-15 m, bahkan di daerah tropis, bisa dibilang kalau soal freediving, saya sudah mencoba-coba di perairan dangkal. Kesempatan untuk mempelajari beberapa teknik yang tepat sangatlah menarik.

Keindahan Freedive Inggris

Hal yang sangat menyenangkan tentang Freedive UK adalah Anda bisa berlatih di laut – dan di Cornwall. Saya mungkin sedikit bias, karena saya besar di sana, namun saya lebih suka memandangi pantai Cornish yang indah sambil berjalan-jalan di sela-sela penyelaman daripada mengamati bagian dalam fasilitas olahraga yang mengandung klorin.

Memang benar bahwa lautnya sendiri sedikit lebih “hijau” daripada Laut Biru Besar, namun tetap jauh lebih menakjubkan untuk berada di bawah sinar matahari.

Kursus dan Instruktur

KURSUS DIJALANKAN Ian Donald dengan bantuan dari teman lamanya Rich Marsh, dan latihan Gaya di Freedive UK bersifat informal dan santai, namun tidak kalah informatifnya.
Acara ini dimulai di kantor kontainer pengiriman mereka yang trendi, dengan secangkir teh dan obrolan tentang beberapa hal mendasar.

Kami semua telah diinstruksikan untuk membaca manual AIDA sebelumnya, jadi ini benar-benar merupakan sebuah langkah untuk memastikan bahwa semua orang di sekitar meja memiliki pemahaman umum, dikombinasikan dengan pengetahuan praktis, tentang teknik pernapasan dasar.

Sebagian sebagai penelitian untuk artikel tersebut, dan sebagian lagi karena khawatir akan mempermalukan diri sendiri, saya telah mengatur waktu menahan napas saat membaca manual AIDA sehari sebelumnya.

Satu menit 30 detik – tidak ada yang perlu dipamerkan, tapi untungnya bukan apa yang saya takuti, karena seseorang yang tidak berlatih dan lebih banyak menggunakan scuba daripada snorkeling akhir-akhir ini.

Menyelami Lebih Dalam Teknik Pernapasan

Di dalam container office kami berlatih bersantai sebelum menahan napas – mengembuskan napas secara perlahan lebih lama dari saat Anda menarik napas, kemudian mengambil dua kali napas lambat dan besar dengan kapasitas penuh. Berbeda dengan saat saya masih kecil, hiperventilasi sebelum menyelam sekarang tidak disukai.

Ilmu di Balik Hiperventilasi

Ian menjelaskan bahwa, saat istirahat, darah Anda teroksigenasi 96-99%, sehingga tidak mungkin “mengisi” darah Anda dengan O2 secara besar-besaran sebelum menyelam.

Seperti yang sudah diketahui sebagian besar penyelam scuba, pemicu tubuh Anda ingin bernapas bukanlah karena rendahnya oksigen, namun justru meningkatnya konsentrasi CO2 dalam plasma darah. Hal ini terjadi ketika tubuh Anda menggunakan oksigen dalam metabolisme, menjadikan CO2 sebagai produk limbah.

Bahaya Hiperventilasi

Sebagian besar fungsi hiperventilasi adalah membuang CO2 dari aliran darah, menunda timbulnya keinginan untuk bernapas, dan memudahkan Anda untuk menunda bernapas lagi.

Tentu saja, hal ini bisa berbahaya jika Anda menundanya terlalu lama – oksigen yang rendah berarti pemadaman listrik, dan tidak ada seorang pun yang menginginkan hal tersebut terjadi di bawah air.

Karena tidak ada mekanisme di dalam tubuh yang dapat memberi tahu Anda saat Anda kekurangan oksigen, tidak adanya pemicu CO2 yang dapat diandalkan adalah hal yang berbahaya. Kita semua pernah mendengar tentang penyelam bebas yang tidak pernah kembali. Jadi, jika hiperventilasi berarti menipu tubuh Anda agar memiliki rasa aman palsu yang berpotensi membahayakan, apa alternatifnya?

Teknik AIDA

Pada tingkat pengantar dasar, teknik AIDA berfokus pada mengenal tubuh dan pikiran Anda, serta merilekskan keduanya sebanyak mungkin untuk menghemat energi.
Ini tentang mengetahui bahwa Anda bisa bertahan lebih lama dari yang Anda kira, dan tidak menyerah pada dorongan pertama Anda untuk bernapas.

Kita juga belajar tentang kontraksi CO2 – kejang (sering kali kecil) yang merupakan salah satu cara tubuh mencoba membuat Anda bernapas, dan ternyata hal ini tidak selalu perlu Anda lakukan. Ini tentang pikiran di atas materi.

Pengalaman dan Ujian Praktis

SETELAH INFORMATIF Pada pagi hari diskusi dan latihan di meja, kami segera melanjutkan ke tes pilihan ganda, yang memerlukan skor 70% untuk lulus kursus.
Bagi penyelam scuba yang memiliki pengetahuan dasar tentang pertolongan pertama, biokimia, dan tekanan parsial, hal ini tidak terlalu rumit. Panduan AIDA benar-benar menarik dan informatif, dan ada praktik menyelam bebas khusus yang perlu Anda ketahui.

Dari Teori ke Praktek

Tes selesai, dan lolos semua, sore hari membawa kami langsung ke hal-hal di dalam air. Rasio pengajaran pada penyelaman bebas kecil, sehingga jumlah maksimum siswa per pengajar berjumlah empat orang, dan kami memiliki total enam siswa – dua spearfisher dan empat penyelam bebas.

Mengalami Apnea Statis

Meyakinkan, bagian pertama latihan berada di sebuah kolam. Secara berpasangan, kami menjalankan prosedur untuk “apnea statis” – praktik mengambang menghadap ke bawah dan tidak bergerak di dalam air sambil menahan napas.
Petunjuknya ada pada namanya dan, sebagai hasilnya, salah satu sinyal yang awalnya mengejutkan untuk disetujui adalah sinyal yang akan digunakan oleh para apneu statis yang tidak bergerak untuk mengonfirmasi kepada temannya bahwa mereka, pada kenyataannya, masih hidup. Biasanya, ini mungkin berarti mengangkat jari telunjuk ketika ditanya.

Meskipun tetap diam itu sederhana, menenangkan pikiran adalah hal lain. Dalam praktiknya, dorongan untuk bernapas ternyata begitu kuat sehingga hampir mustahil untuk menahan napas secara sukarela sampai Anda pingsan karena kekurangan oksigen (walaupun mohon jangan mencobanya di rumah).

Ini adalah awal dari dorongan yang ingin Anda abaikan. Kami telah membahas beberapa teknik umum yang dapat Anda terapkan untuk mencoba menenangkan dan mengalihkan pikiran Anda sejenak.
Fotografer bawah air mungkin akrab dengan perasaan bahwa mereka menahan napas lebih lama saat mencoba mengambil gambar. Prinsipnya sama, tetapi juga melibatkan upaya untuk menjadi…santai…mungkin….

“Pemindaian tubuh” adalah teknik yang familiar bagi para yogi, dan melibatkan visualisasi dan relaksasi mental setiap bagian tubuh Anda secara bergantian, sering kali dimulai dari jari kaki. Teknik lainnya adalah dengan membayangkan Anda sedang berjalan-jalan favorit, dan bayangkan setiap bagiannya secara bergantian.

SAYA MENEMUKAN VISUALISASI ITU penyelaman menakjubkan yang pernah saya lakukan untuk memotret induk paus bungkuk dan anaknya membantu membawa saya pergi – membayangkan cahaya menari dan perairan biru tropis dalam pikiran saya.

Ketika tubuh saya menjadi terlalu mengganggu, saya membuka mata dan mulai menghitung kotak ubin kecil di dasar kolam.

Prestasi Pertama Saya yang Menahan Nafas

Pada percobaan kedua, saya bertahan cukup lama hingga mengalami beberapa kontraksi CO2 – lebih kecil dan tidak mendadak dibandingkan perkiraan saya, dan karena berada tepat di permukaan, hal tersebut tidak terasa mengkhawatirkan.

Saat semua orang bergiliran berpasangan, kami melakukan dua upaya menahan napas yang benar, selain latihan singkat. Di akhir sesi, Ian dengan senang hati mengungkapkan waktu kami kepada kami, menambahkan: “Saya suka bagian ini.”

Setiap orang telah melampaui ekspektasi mereka, dan saya terkejut saat mengetahui bahwa saya telah menahan napas selama lebih dari tiga menit – lebih dari dua kali lipat waktu yang saya catat saat duduk di meja.
Tampaknya merupakan keuntungan yang luar biasa hanya dengan dua kali percobaan, terutama mengingat tidak ada yang berubah pada kemampuan fisik saya.

Mengalami Apnea Dinamis

Setelah apnea statis, apnea dinamis melibatkan berenang sepanjang dua kolam di bawah air bersama sirip untuk lulus. Ini adalah alasan untuk melakukan penyelaman bebas panjang yang menyenangkan sirip.

Sesi Perairan Terbuka di Cornwall

MINGGU, YANG INDAH hari yang cerah dan tenang, sangat menyenangkan. Kami menuju ke Mylor di pantai selatan Cornwall untuk sesi perairan terbuka.

Mencari Makan dan Menyelam

Pagi hari dihabiskan di dekat pantai, berlatih teknik menyelam bebek dan mencari kerang dan makhluk lainnya

menarik di bagian bawah. Ian juga menyelenggarakan kursus khusus mencari makan, dan dia serta Rich memiliki dana pengetahuan tentang kehidupan laut yang dapat dimakan, baik di laut maupun di pantai, mulai dari siput yang dapat dimakan hingga bulu babi, kepiting, rumput laut, dan kerang.

Mata mereka yang terlatih dengan mudah melihat makhluk yang berkamuflase di dasar laut sebelum orang lain melakukannya, dan mereka menunjukkan kepada kelompok apa yang harus mereka cari.

Rasanya seperti waktu bermain, dan dengan suhu air yang sejuk 15°C – hampir mencapai suhu tertinggi di Cornwall – dan dibalut neoprene 5mm dengan tudung, relaksasi saat bernapas telentang sebelum menyelam mengingatkan saya pada musim panas masa kanak-kanak di laut, menatap sampai ke langit.

Rasa Tangkapan Segar

Di pantai setelah menyelam, kami disuguhi sushi kerang segar, saat Rich dengan ahli membuka salah satu dari beberapa kerang raja besar yang dia petik dari dasar laut.

Dagingnya terasa manis dan lezat setelah kami menyelam, dan hampir tidak ada yang lebih segar. Ada kesederhanaan yang menyenangkan dalam teknik penangkapan ikan yang paling tidak merusak yang pernah ada, dan ini adalah cara yang jauh lebih baik untuk menangkap kerang dibandingkan dengan pukat-hela (trawl) udang yang merusak dasar laut di seluruh Inggris, merusak sedimen dan mencabut segala sesuatu yang menghalangi jalannya.

Ian juga penulis buku terkenal Underwater Foraging: Freediving for Food, yang berfokus pada menemukan makanan berkelanjutan di atas dan di bawah air, dan dia bahkan melakukan perjalanan ke pantai yang jauh untuk mempelajari teknik memancing dengan tombak setempat. . Saya membuat catatan mental bahwa saya mungkin harus kembali untuk cicilan berikutnya.

Tantangan Terakhir

SORE sedikit lebih serius. Untuk mencapai kualifikasi AIDA, kami perlu menyelam hingga kedalaman vertikal 16 m di bawah satu shotline.

Menuju ke laut untuk mendapatkan kedalaman lebih, Ian memasang pelampung dan tali. Sekali lagi kami berlatih teknik, dan mendiskusikan pembersihan wilayah udara – yang lebih penting saat ini dibandingkan di perairan dangkal.

Salah satu triknya adalah melakukan clearing sesaat sebelum menyelam – agar Anda tidak menambah hambatan di awal – dengan mengangkat tangan ke arah wajah. Berbeda dengan scuba-diving, ketika Anda bisa meluangkan waktu untuk naik dan turun untuk melepaskan blok, dengan freediving Anda hanya punya banyak waktu.

Ian mengatakan bahwa alasan utama orang gagal dalam lintasan ini adalah karena mereka tidak dapat menyamakan kedudukan dengan cukup cepat untuk mencapai jarak 16m dan kembali dalam satu tarikan napas. Mengetahui bahwa sinus saya cenderung terkena air dingin, saya memilih untuk melakukan tes 16m lebih cepat daripada terlambat, sebelum suhu dingin mulai terasa.

Upaya pertama saya melihat blok pada ketinggian 6m, dengan rasa sakit di atas mata kiri saya. Kembali ke permukaan, saya menyadari bahwa saya telah kembali ke naluri saya yang biasa pada rintangan pertama, dan jelas belum melatih otak saya. Saya bisa menahan napas selama lebih dari tiga menit… Saya punya waktu.

Upaya lainnya membuat saya melambat dan berhenti pada jarak 6m, lalu terus maju, hanya untuk mendapatkan blok lain hanya beberapa meter dari tembakan.

Sekali lagi, insting saya adalah untuk berbalik, namun tembakannya dekat. Mengambil stok,
Saya memutuskan untuk mendorong perlahan ke bawah. Itu menyakitkan, tapi oke, dan saya menyelesaikan giliran untuk kembali ke permukaan – misi tercapai, meskipun cuaca dingin.

Kesimpulannya Pelatihan dan Tayangan Kursus

Setelah semua orang selesai, yang tersisa untuk kami lakukan hanyalah berlatih teknik penyelamatan dan bersenang-senang di sekitar terumbu karang terdekat.

Sayangnya kami memiliki satu orang yang gagal dalam uji coba 16m, namun Ian mengatakan bahwa setiap orang diberi kesempatan lagi untuk kembali dan menyelesaikannya secara gratis.

Meskipun para spearfisher belum menangkap ikan ketika mengikuti kursus, mereka mengatakan bahwa mereka telah mempelajari teknik menyelam yang mereka perlukan, dan semua orang sepakat bahwa mereka menikmati kursus tersebut.
Secara keseluruhan, akhir pekan itu sangat menyenangkan. Ian dan Rich adalah guru yang hebat dan sangat berpengetahuan, dan sebagian dari kursus tersebut merupakan wahyu yang tulus.

Menutup Pikiran

Dibandingkan dengan beberapa rekor dunia yang menakjubkan, 2* kami latihan kemajuan yang kami capai masih terasa seperti pintu gerbang menuju dunia baru.

Saya selalu menyukai kebebasan menyelam yang lancar dan lancar, dan saya sangat bersemangat dengan kemungkinan-kemungkinan baru.