Teknik Pengkondisian Awal
Bisakah kita mengurangi risiko penyakit dekompresi dengan melakukan ‘pemanasan’ secara efektif sebelum menyelam? Apakah mendorong perahu keluar bisa membantu – dan juga mengendarainya kembali dengan cepat? SIMON PRIDMORE memeriksa buktinya
Sedikit latihan sebelum menyelam di Mozambik.
TEKNIK BULAN INI artikel ini diadaptasi dari satu bab dalam buku saya Scuba Physiological – Think You Know All About Scuba Medicine? Pikirkan lagi!
Materi dalam buku ini berasal dari proyek penelitian selama tiga tahun yang disebut PHYPODE (Fisiologi Dekompresi), dan salah satu aspek menarik yang dipelajari oleh para peneliti adalah prakondisi.
Dalam olahraga lain, strategi pengkondisian awal seperti pemanasan, pemeliharaan panas pasif, dan latihan sebelumnya digunakan untuk memastikan bahwa atlet tampil sebaik mungkin pada hari pertandingan. Mengapa tidak menerapkan konsep tersebut pada scuba-diving?
Gelembung gas kecil di aliran darah dianggap sebagai penyebab utama penyakit dekompresi (DCI), sehingga para peneliti PHYPODE melihat enam strategi prakondisi yang dapat diterapkan penyelam sebelum menyelam untuk mengurangi jumlah gelembung kecil yang mereka hasilkan, sehingga mengurangi risikonya. DCI dan stres dekompresi secara umum.
Muncul di DIVER November 2018
1 LATIHAN KETAHANAN
Jika Anda belum menjadi penyelam teknis dan sedang mempertimbangkan untuk melakukan hal ini, jangan terhalang oleh hal ini. Rangkullah perasaan menjadi pemula lagi dan bersiaplah untuk belajar.
Jangan biarkan ego Anda menghalangi. Pahami manfaat didorong ke titik di mana Anda merasa akan hancur, atau di mana Anda berada di luar zona nyaman dan berada dalam situasi yang tidak dapat Anda atasi. Ini berarti Anda telah menemukan kelemahan dalam keterampilan, pola pikir, sikap atau kerja sama tim yang perlu Anda perkuat jika Anda ingin menjadi penyelam teknis yang aman.
Selama kursus, teknik-menyelamnya bagus pengajar akan menciptakan situasi stres yang meniru keadaan darurat kehidupan nyata. Peristiwa-peristiwa ini bersifat artifisial dan kondisinya dikontrol dengan hati-hati namun terasa sangat nyata bagi para siswa, yang dihadapkan pada masalah-masalah yang mengancam jiwa untuk dipecahkan.
Kegagalan mereka memberikan pengajar dengan kesempatan untuk menyampaikan poin-poin pengajaran dalam keadaan di mana siswa berada dalam kondisi pikiran yang sempurna untuk menerimanya.
Ketika penyelam melakukan kesalahan, terutama kesalahan yang mereka tahu dapat membahayakan kelangsungan hidup mereka di kehidupan nyata, maka ingatan akan kejadian tersebut dan tindakan yang seharusnya mereka ambil akan terpatri secara permanen dalam pikiran mereka. Juga, pengetahuan bahwa mereka mengalami masalah latihan dan mengatasinya dengan sukses memberi mereka kepercayaan diri. Ini adalah senjata penting lainnya dalam gudang senjata mereka untuk bertahan hidup.
2 HIDRASI
Minum air sebelum menyelam merupakan cara mudah untuk mengurangi risiko DCI. Ketika Anda terhidrasi dengan baik selama menyelam, Anda meminimalkan efek negatif yang terkait dengan dehidrasi pasca-menyelam.
Cara terbaik untuk tetap terhidrasi dengan baik adalah dengan minum sebelum Anda haus, sedikit demi sedikit, misalnya secangkir air setiap 15-20 menit. Minum terlalu banyak air terlalu cepat akan meningkatkan diuresis, fenomena yang membuat Anda ingin buang air kecil, dan tidak akan menghidrasi jaringan Anda.
Sebuah penelitian menemukan bahwa hilangnya cairan tubuh selama menyelam berkorelasi dengan jumlah gelembung, yang diukur kira-kira satu jam setelah muncul ke permukaan: semakin besar cairan yang hilang, semakin tinggi jumlah gelembung.
Hal ini menunjukkan bahwa penting juga untuk melakukan rehidrasi setelah menyelam, terutama jika Anda melakukan lebih dari satu kali penyelaman dalam sehari.
3 PERNAPASAN
Jika Anda belum menjadi penyelam teknis dan sedang mempertimbangkan untuk melakukan hal ini, jangan terhalang oleh hal ini. Rangkullah perasaan menjadi pemula lagi dan bersiaplah untuk belajar.
Jangan biarkan ego Anda menghalangi. Pahami manfaat didorong ke titik di mana Anda merasa akan hancur, atau di mana Anda berada di luar zona nyaman dan berada dalam situasi yang tidak dapat Anda atasi. Ini berarti Anda telah menemukan kelemahan dalam keterampilan, pola pikir, sikap atau kerja sama tim yang perlu Anda perkuat jika Anda ingin menjadi penyelam teknis yang aman.
Selama kursus, teknik-menyelamnya bagus pengajar akan menciptakan situasi stres yang meniru keadaan darurat kehidupan nyata. Peristiwa-peristiwa ini bersifat artifisial dan kondisinya dikontrol dengan hati-hati namun terasa sangat nyata bagi para siswa, yang dihadapkan pada masalah-masalah yang mengancam jiwa untuk dipecahkan.
Kegagalan mereka memberikan pengajar dengan kesempatan untuk menyampaikan poin-poin pengajaran dalam keadaan di mana siswa berada dalam kondisi pikiran yang sempurna untuk menerimanya.
Ketika penyelam melakukan kesalahan, terutama kesalahan yang mereka tahu dapat membahayakan kelangsungan hidup mereka di kehidupan nyata, maka ingatan akan kejadian tersebut dan tindakan yang seharusnya mereka ambil akan terpatri secara permanen dalam pikiran mereka. Juga, pengetahuan bahwa mereka mengalami masalah latihan dan mengatasinya dengan sukses memberi mereka kepercayaan diri. Ini adalah senjata penting lainnya dalam gudang senjata mereka untuk bertahan hidup.
4 PAPARAN PANAS
Para peneliti juga melakukan penelitian untuk mengetahui efek paparan panas sebelum menyelam di sauna terhadap pembentukan gelembung setelah menyelam.
Enam belas penyelam menjalani sesi sauna kering inframerah selama 30 menit, diikuti satu jam kemudian dengan penyelaman ruang kering hingga kedalaman 30 m selama 25 menit. Hasil pengujian menunjukkan bahwa paparan sauna secara signifikan menurunkan sirkulasi gelembung setelah menyelam, yang menunjukkan bahwa tekanan panas mungkin memberikan perlindungan terhadap cedera akibat dekompresi yang disebabkan oleh gelembung.
5 GETARAN
Di masa lalu, penyelam tempur dan penyelam komersial akan mengemudikan perahu mereka dengan cepat menuju lokasi penyelaman, namun kembali ke pantai secara perlahan setelah penyelaman dengan keyakinan bahwa strategi ini akan mengurangi risiko DCI.
Para peneliti PHYPODE memeriksa sains dan menemukan bahwa getaran seluruh tubuh selama 30 menit (seperti yang Anda terima di speedboat yang melaju kencang) sebelumnya
penyelaman memang dapat mengurangi jumlah gelembung yang dihasilkan setelah penyelaman.
6 BIOKIMIA
Endotelium vaskular adalah organ yang mungkin tidak Anda sadari memilikinya. Ini adalah satu lapisan sel yang menutupi seluruh permukaan bagian dalam semua pembuluh darah di tubuh Anda.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa menyelam menyebabkan disfungsi endotel pembuluh darah, namun mengonsumsi antioksidan sebelum menyelam dapat mengurangi efek negatifnya.
Pengkondisian awal dengan mengonsumsi antioksidan seperti vitamin C dapat mengurangi peradangan endotel secara mendalam dan dengan demikian membatasi pembentukan gelembung gas.
Penelitian terbaru lainnya menemukan bahwa mengonsumsi 30 gram coklat hitam dua jam sebelum melakukan penyelaman bebas menahan napas dapat mencegah disfungsi endotel.
Flavonoid dalam coklat hitam tampaknya menjadi bahan utama. Mereka menghasilkan sekresi oksida nitrat dan menurunkan adhesi trombosit dua jam setelah konsumsi dan ini membuat gelembung lebih sulit terbentuk dan mencapai stabilitas.
Kerangka waktu dua jam sangat penting.
KESIMPULAN
Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengetahui semua efek yang dijelaskan di sini, tetapi ada beberapa hal yang jelas:
- Penyelam harus tetap dalam kondisi fisik yang baik dan menjaga kebugaran kardiovaskular.
- Prosedur pra-penyelaman dapat membantu mengurangi stres dekompresi. Beberapa membantu mempertahankan fungsi endotel. Yang lain lebih baik dalam mengurangi produksi gelembung.
- Hidrasi mulut sebelum menyelam, paparan panas, getaran seluruh tubuh, dan pernapasan oksigen mungkin merupakan cara yang relatif mudah untuk mengurangi risiko DCI.
- Cokelat baik untukmu. (Tapi kita semua tahu itu!)
Lihat buku untuk ringkasan lebih rinci mengenai temuan PHYPODE mengenai pra-pengkondisian dan aspek lain dari ilmu penyelaman.
Baca lebih lanjut dari Simon Pridmore di:
Rahasia Scuba – Panduan Orang Dalam untuk Menjadi Penyelam yang Lebih Baik
Profesional Scuba – Wawasan tentang Penyelam Olahraga Pelatihan & Operasi
Dasar-Dasar Scuba – Mulailah Menyelam dengan Cara yang Benar
Scuba Fisiologis – Merasa Anda Tahu Semua Tentang Pengobatan Scuba? Pikirkan lagi!
Semuanya tersedia di Amazon dalam berbagai format.
