Teknik Pengkondisian Awal

TEKNIK

Teknik Pengkondisian Awal

Bisakah kita mengurangi risiko penyakit dekompresi dengan melakukan ‘pemanasan’ secara efektif sebelum menyelam? Apakah mendorong perahu keluar bisa membantu – dan juga mengendarainya kembali dengan cepat? SIMON PRIDMORE memeriksa buktinya

1118 teknik1

Sedikit latihan sebelum menyelam di Mozambik.

TEKNIK BULAN INI artikel ini diadaptasi dari satu bab dalam buku saya Scuba Physiological – Think You Know All About Scuba Medicine? Pikirkan lagi!

Materi dalam buku ini berasal dari proyek penelitian selama tiga tahun yang disebut PHYPODE (Fisiologi Dekompresi), dan salah satu aspek menarik yang dipelajari oleh para peneliti adalah prakondisi.

Dalam olahraga lain, strategi pengkondisian awal seperti pemanasan, pemeliharaan panas pasif, dan latihan sebelumnya digunakan untuk memastikan bahwa atlet tampil sebaik mungkin pada hari pertandingan. Mengapa tidak menerapkan konsep tersebut pada scuba-diving?

Gelembung gas kecil di aliran darah dianggap sebagai penyebab utama penyakit dekompresi (DCI), sehingga para peneliti PHYPODE melihat enam strategi prakondisi yang dapat diterapkan penyelam sebelum menyelam untuk mengurangi jumlah gelembung kecil yang mereka hasilkan, sehingga mengurangi risikonya. DCI dan stres dekompresi secara umum.

Muncul di DIVER November 2018

1 LATIHAN KETAHANAN

Jika Anda belum menjadi penyelam teknis dan sedang mempertimbangkan untuk melakukan hal ini, jangan terhalang oleh hal ini. Rangkullah perasaan menjadi pemula lagi dan bersiaplah untuk belajar.

Jangan biarkan ego Anda menghalangi. Pahami manfaat didorong ke titik di mana Anda merasa akan hancur, atau di mana Anda berada di luar zona nyaman dan berada dalam situasi yang tidak dapat Anda atasi. Ini berarti Anda telah menemukan kelemahan dalam keterampilan, pola pikir, sikap atau kerja sama tim yang perlu Anda perkuat jika Anda ingin menjadi penyelam teknis yang aman.

Selama kursus, teknik-menyelamnya bagus pengajar akan menciptakan situasi stres yang meniru keadaan darurat kehidupan nyata. Peristiwa-peristiwa ini bersifat artifisial dan kondisinya dikontrol dengan hati-hati namun terasa sangat nyata bagi para siswa, yang dihadapkan pada masalah-masalah yang mengancam jiwa untuk dipecahkan.

Kegagalan mereka memberikan pengajar dengan kesempatan untuk menyampaikan poin-poin pengajaran dalam keadaan di mana siswa berada dalam kondisi pikiran yang sempurna untuk menerimanya.

Ketika penyelam melakukan kesalahan, terutama kesalahan yang mereka tahu dapat membahayakan kelangsungan hidup mereka di kehidupan nyata, maka ingatan akan kejadian tersebut dan tindakan yang seharusnya mereka ambil akan terpatri secara permanen dalam pikiran mereka. Juga, pengetahuan bahwa mereka mengalami masalah latihan dan mengatasinya dengan sukses memberi mereka kepercayaan diri. Ini adalah senjata penting lainnya dalam gudang senjata mereka untuk bertahan hidup.

2 HIDRASI

Minum air sebelum menyelam merupakan cara mudah untuk mengurangi risiko DCI. Ketika Anda terhidrasi dengan baik selama menyelam, Anda meminimalkan efek negatif yang terkait dengan dehidrasi pasca-menyelam.

1118 teknik2
Tingkat hidrasi sebelum dan sesudah penyelaman yang benar sangatlah penting.

Cara terbaik untuk tetap terhidrasi dengan baik adalah dengan minum sebelum Anda haus, sedikit demi sedikit, misalnya secangkir air setiap 15-20 menit. Minum terlalu banyak air terlalu cepat akan meningkatkan diuresis, fenomena yang membuat Anda ingin buang air kecil, dan tidak akan menghidrasi jaringan Anda.

Sebuah penelitian menemukan bahwa hilangnya cairan tubuh selama menyelam berkorelasi dengan jumlah gelembung, yang diukur kira-kira satu jam setelah muncul ke permukaan: semakin besar cairan yang hilang, semakin tinggi jumlah gelembung.

Hal ini menunjukkan bahwa penting juga untuk melakukan rehidrasi setelah menyelam, terutama jika Anda melakukan lebih dari satu kali penyelaman dalam sehari.

3 PERNAPASAN

Jika Anda belum menjadi penyelam teknis dan sedang mempertimbangkan untuk melakukan hal ini, jangan terhalang oleh hal ini. Rangkullah perasaan menjadi pemula lagi dan bersiaplah untuk belajar.

Jangan biarkan ego Anda menghalangi. Pahami manfaat didorong ke titik di mana Anda merasa akan hancur, atau di mana Anda berada di luar zona nyaman dan berada dalam situasi yang tidak dapat Anda atasi. Ini berarti Anda telah menemukan kelemahan dalam keterampilan, pola pikir, sikap atau kerja sama tim yang perlu Anda perkuat jika Anda ingin menjadi penyelam teknis yang aman.

Selama kursus, teknik-menyelamnya bagus pengajar akan menciptakan situasi stres yang meniru keadaan darurat kehidupan nyata. Peristiwa-peristiwa ini bersifat artifisial dan kondisinya dikontrol dengan hati-hati namun terasa sangat nyata bagi para siswa, yang dihadapkan pada masalah-masalah yang mengancam jiwa untuk dipecahkan.

Kegagalan mereka memberikan pengajar dengan kesempatan untuk menyampaikan poin-poin pengajaran dalam keadaan di mana siswa berada dalam kondisi pikiran yang sempurna untuk menerimanya.

Ketika penyelam melakukan kesalahan, terutama kesalahan yang mereka tahu dapat membahayakan kelangsungan hidup mereka di kehidupan nyata, maka ingatan akan kejadian tersebut dan tindakan yang seharusnya mereka ambil akan terpatri secara permanen dalam pikiran mereka. Juga, pengetahuan bahwa mereka mengalami masalah latihan dan mengatasinya dengan sukses memberi mereka kepercayaan diri. Ini adalah senjata penting lainnya dalam gudang senjata mereka untuk bertahan hidup.

4 PAPARAN PANAS

Para peneliti juga melakukan penelitian untuk mengetahui efek paparan panas sebelum menyelam di sauna terhadap pembentukan gelembung setelah menyelam.

Enam belas penyelam menjalani sesi sauna kering inframerah selama 30 menit, diikuti satu jam kemudian dengan penyelaman ruang kering hingga kedalaman 30 m selama 25 menit. Hasil pengujian menunjukkan bahwa paparan sauna secara signifikan menurunkan sirkulasi gelembung setelah menyelam, yang menunjukkan bahwa tekanan panas mungkin memberikan perlindungan terhadap cedera akibat dekompresi yang disebabkan oleh gelembung.

5 GETARAN

Di masa lalu, penyelam tempur dan penyelam komersial akan mengemudikan perahu mereka dengan cepat menuju lokasi penyelaman, namun kembali ke pantai secara perlahan setelah penyelaman dengan keyakinan bahwa strategi ini akan mengurangi risiko DCI.

Para peneliti PHYPODE memeriksa sains dan menemukan bahwa getaran seluruh tubuh selama 30 menit (seperti yang Anda terima di speedboat yang melaju kencang) sebelumnya

penyelaman memang dapat mengurangi jumlah gelembung yang dihasilkan setelah penyelaman.

6 BIOKIMIA

Endotelium vaskular adalah organ yang mungkin tidak Anda sadari memilikinya. Ini adalah satu lapisan sel yang menutupi seluruh permukaan bagian dalam semua pembuluh darah di tubuh Anda.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa menyelam menyebabkan disfungsi endotel pembuluh darah, namun mengonsumsi antioksidan sebelum menyelam dapat mengurangi efek negatifnya.

Pengkondisian awal dengan mengonsumsi antioksidan seperti vitamin C dapat mengurangi peradangan endotel secara mendalam dan dengan demikian membatasi pembentukan gelembung gas.

Penelitian terbaru lainnya menemukan bahwa mengonsumsi 30 gram coklat hitam dua jam sebelum melakukan penyelaman bebas menahan napas dapat mencegah disfungsi endotel.

Flavonoid dalam coklat hitam tampaknya menjadi bahan utama. Mereka menghasilkan sekresi oksida nitrat dan menurunkan adhesi trombosit dua jam setelah konsumsi dan ini membuat gelembung lebih sulit terbentuk dan mencapai stabilitas.

Kerangka waktu dua jam sangat penting.

KESIMPULAN

Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengetahui semua efek yang dijelaskan di sini, tetapi ada beberapa hal yang jelas:

  1. Penyelam harus tetap dalam kondisi fisik yang baik dan menjaga kebugaran kardiovaskular.
  2. Prosedur pra-penyelaman dapat membantu mengurangi stres dekompresi. Beberapa membantu mempertahankan fungsi endotel. Yang lain lebih baik dalam mengurangi produksi gelembung.
  3. Hidrasi mulut sebelum menyelam, paparan panas, getaran seluruh tubuh, dan pernapasan oksigen mungkin merupakan cara yang relatif mudah untuk mengurangi risiko DCI.
  1. Cokelat baik untukmu. (Tapi kita semua tahu itu!)

Lihat buku untuk ringkasan lebih rinci mengenai temuan PHYPODE mengenai pra-pengkondisian dan aspek lain dari ilmu penyelaman.

Baca lebih lanjut dari Simon Pridmore di:

Rahasia Scuba – Panduan Orang Dalam untuk Menjadi Penyelam yang Lebih Baik
Profesional Scuba – Wawasan tentang Penyelam Olahraga Pelatihan & Operasi
Dasar-Dasar Scuba – Mulailah Menyelam dengan Cara yang Benar
Scuba Fisiologis – Merasa Anda Tahu Semua Tentang Pengobatan Scuba? Pikirkan lagi!

Semuanya tersedia di Amazon dalam berbagai format.

Memperkenalkan Ulasan Unboxing Komputer Selam Shearwater Peregrine TX Terintegrasi Udara *BARU* #scuba #shearwater #scuba #scubadiving #scubadiver LINKS Scuba.com: https://www.scubadivermag.com/affiliate/dive-computers https://shearwater. com Menjadi penggemar: https://www.scubadivermag.com/join Pembelian Gear: https://www.scubadivermag.com/affiliate/dive-gear ---------------- --------------------------------------------------- ----------------- SITUS WEB KAMI Situs web: https://www.scubadivermag.com ➡️ Menyelam Scuba, Fotografi Bawah Air, Petunjuk & Saran, Situs Web Ulasan Perlengkapan Scuba: https:// www.divernet.com ➡️ Berita Scuba, Fotografi Bawah Air, Petunjuk & Saran, Laporan Perjalanan Situs Web: https://www.godivingshow.com ➡️ Satu-satunya Pertunjukan Menyelam di Inggris Situs Web: https://www.rorkmedia.com ➡️ Untuk beriklan dalam merek kami --------------------------------------------- -------------------------------------- IKUTI KAMI DI MEDIA SOSIAL FACEBOOK: https://www .facebook.com/scubadivermag TWITTER: https://twitter.com/scubadivermag INSTAGRAM: https://www.instagram.com/scubadivermagazine Kami bermitra dengan https://www.scuba.com dan https://www.mikesdivestore .com untuk semua perlengkapan penting Anda. Pertimbangkan untuk menggunakan tautan afiliasi di atas untuk mendukung saluran tersebut. 00:00 Pendahuluan 04:37 Peregrine TX Unboxing 07:25 Peregrine TX Hands On 19:53 Review Peregrine TX 23:57 Waktu Iklan 24:59 Sampai jumpa!

Memperkenalkan *BARU* Ulasan Unboxing Komputer Selam Shearwater Peregrine TX Terintegrasi Udara #scuba #shearwater

#scuba #scubadiving #scubadiver
LINK
Scuba.com:
https://www.scubadivermag.com/affiliate/dive-computers

https://shearwater.com

Menjadi penggemar: https://www.scubadivermag.com/join
Pembelian Perlengkapan: https://www.scubadivermag.com/affiliate/dive-gear
-------------------------------------------------- ---------------------------------
SITUS WEB KAMI

Situs web: https://www.scubadivermag.com ➡️ Menyelam Scuba, Fotografi Bawah Air, Petunjuk & Saran, Ulasan Perlengkapan Scuba
Situs web: https://www.divernet.com ➡️ Berita Scuba, Fotografi Bawah Air, Petunjuk & Saran, Laporan Perjalanan
Situs web: https://www.godivingshow.com ➡️ Satu-satunya Pertunjukan Menyelam di Inggris
Situs web: https://www.rorkmedia.com ➡️ Untuk beriklan dalam merek kami
-------------------------------------------------- ---------------------------------
IKUTI KAMI DI MEDIA SOSIAL

FACEBOOK: https://www.facebook.com/scubadivermag
TWITTER: https://twitter.com/scubadivermag
INSTAGRAM: https://www.instagram.com/scubadivermagazine

Kami bermitra dengan https://www.scuba.com dan https://www.mikesdivestore.com untuk semua perlengkapan penting Anda. Pertimbangkan untuk menggunakan tautan afiliasi di atas untuk mendukung saluran tersebut.
00: 00 Pendahuluan
04:37 Peregrine TX Membuka Kotak
07:25 Peregrine TX Langsung
19:53 Ulasan Peregrine TX
23:57 Waktu Iklan
24:59 Sampai jumpa!

YouTube Video UEw2X2VCMS1KYWdWbXFQSGV1YW84WVRHb2pFNkl3WlRSZS5BNTZDRUVBRkUwRDU3N0FF

Ulasan Unboxing Komputer Selam Shearwater Peregrine TX #scuba #shearwater

Isyarat Tangan Penting Scuba #scuba #sinyal

@dekkerlundquist5938 #ASKMARK Halo Mark, saat sedang menyelam baru-baru ini saya berbicara dengan seorang penyelam berpengalaman yang menyelam dengan kembar tetapi tidak memiliki manifold apa pun, yaitu setiap silinder memiliki tahap pertama dengan primer dan SPG. Satu silinder memiliki inflator tekanan rendah untuk BC-nya. Apa pro dan kontra dari pengaturan berjenis versus kembar independen? #scuba #scubadiving #scubadiver LINK Menjadi penggemar: https://www.scubadivermag.com/join Pembelian Perlengkapan: https://www.scubadivermag.com/affiliate/dive-gear ---------- --------------------------------------------------- ----------------------- SITUS WEB KAMI Website: https://www.scubadivermag.com ➡️ Menyelam Scuba, Fotografi Bawah Air, Petunjuk & Saran, Ulasan Perlengkapan Scuba Situs web: https://www.divernet.com ➡️ Berita Scuba, Fotografi Bawah Air, Petunjuk & Saran, Laporan Perjalanan Situs Web: https://www.godivingshow.com ➡️ Satu-satunya Pertunjukan Menyelam di Inggris Situs web: https:// www.rorkmedia.com ➡️ Untuk beriklan dalam merek kami --------------------------------------- -------------------------------------------- IKUTI KAMI DI MEDIA SOSIAL FACEBOOK : https://www.facebook.com/scubadivermag TWITTER: https://twitter.com/scubadivermag INSTAGRAM: https://www.instagram.com/scubadivermagazine Kami bermitra dengan https://www.scuba.com dan https ://www.mikesdivestore.com untuk semua perlengkapan penting Anda. Pertimbangkan untuk menggunakan tautan afiliasi di atas untuk mendukung saluran tersebut. 00:00 Pendahuluan 00:40 Apa gunanya anak kembar mandiri? 01:06 Jawaban

@dekkerlundquist5938
#ASKMARK Halo Mark, saat menyelam baru-baru ini saya berbicara dengan seorang penyelam berpengalaman yang menyelam dengan kembar tetapi tidak memiliki manifold apa pun, yaitu setiap silinder memiliki tahap pertama dengan primer dan SPG. Satu silinder memiliki inflator tekanan rendah untuk BC-nya. Apa pro dan kontra dari pengaturan berjenis versus kembar independen?

#scuba #scubadiving #scubadiver
LINK

Menjadi penggemar: https://www.scubadivermag.com/join
Pembelian Perlengkapan: https://www.scubadivermag.com/affiliate/dive-gear
-------------------------------------------------- ---------------------------------
SITUS WEB KAMI

Situs web: https://www.scubadivermag.com ➡️ Menyelam Scuba, Fotografi Bawah Air, Petunjuk & Saran, Ulasan Perlengkapan Scuba
Situs web: https://www.divernet.com ➡️ Berita Scuba, Fotografi Bawah Air, Petunjuk & Saran, Laporan Perjalanan
Situs web: https://www.godivingshow.com ➡️ Satu-satunya Pertunjukan Menyelam di Inggris
Situs web: https://www.rorkmedia.com ➡️ Untuk beriklan dalam merek kami
-------------------------------------------------- ---------------------------------
IKUTI KAMI DI MEDIA SOSIAL

FACEBOOK: https://www.facebook.com/scubadivermag
TWITTER: https://twitter.com/scubadivermag
INSTAGRAM: https://www.instagram.com/scubadivermagazine

Kami bermitra dengan https://www.scuba.com dan https://www.mikesdivestore.com untuk semua perlengkapan penting Anda. Pertimbangkan untuk menggunakan tautan afiliasi di atas untuk mendukung saluran tersebut.
00: 00 Pendahuluan
00:40 Apa gunanya anak kembar mandiri?
01:06 Jawaban

YouTube Video UEw2X2VCMS1KYWdWbXFQSGV1YW84WVRHb2pFNkl3WlRSZS44QjI0MDE3MzFCMUVBQTkx

Apa gunanya si kembar mandiri? #tanda tanya

MARI KITA TETAP BERHUBUNGAN!

Dapatkan rangkuman mingguan semua berita dan artikel Divernet Masker Selam
Kami tidak mengirim spam! Baca kami baca kebijakan privasi kami. untuk info lebih lanjut.
Berlangganan
Beritahu
tamu

0 komentar
Masukan Inline
Lihat semua komentar

Hubungkan Dengan Kami

0
Akan menyukai pikiran Anda, silakan komentar.x