Kursus Terbaik untuk Meningkatkan Pernapasan Saya? #AskMark #scuba @ScubaDiverMagazine

Seseorang akhirnya berani mengatakannya. Anda dapat menahan sedikit udara jika Anda melakukan penyelaman dingin.

Reg saya membutuhkan sedikit usaha untuk bernapas, tetapi menghasilkan lebih dari yang saya perlukan untuk melakukan 3 in 3 out yang terkontrol..bahkan jika kenop tenaga dikencangkan sepenuhnya. Saya melakukan 2 hitungan, tahan selama beberapa detik, dan 4 detik buang napas. Sangat meningkatkan RMV saya. Itu tidak berlaku jika ini adalah penyelaman yang menantang, dan ya, saya memperbaiki registrasi saya 😅

Coba dan latih Wim Hoff. Banyak yang skeptis saat pertama kali menemukan teknik ini, tetapi cobalah dan Anda mungkin akan terkejut

https://youtu.be/tybOi4hjZFQ

#ASKMARK
Tandai terima kasih atas banyak video informatifnya.
Pertanyaan saya sebagai penyelam yang sangat baru dan bernapas berat adalah apakah memasukkan dan mengeluarkan udara dari tempat tidur saya akan mengurangi tingkat SAC saya. Bagaimana komputer saya mengetahui apakah saya menghirup udara ini atau menggunakannya untuk mengontrol daya apung?

Sebagai penyelam baru, saya telah menonton banyak video di luar sana akhir-akhir ini tentang daya apung dan pernapasan khususnya dan menurut saya sebagian besar video tersebut sangat membingungkan. Istilah seperti “bernafas dengan normal” atau “pastikan menghembuskan napas sepenuhnya untuk memaksa CO2 keluar dari paru-paru karena hal tersebut hanya akan memaksa otak Anda untuk terus bernapas lebih banyak”, hal-hal seperti itu. Satu hal yang mereka semua, dan maksud saya setiap orang yang pernah saya lihat, tampaknya tidak disebutkan (mungkin karena sudah menjadi kebiasaan bagi penyelam berpengalaman) adalah bahwa kita perlu memikirkan tentang pernapasan dalam kaitannya dengan level. Yang saya maksud dengan itu adalah jika Anda berpikir untuk menghembuskan napas sepenuhnya dan sepenuhnya sampai Anda tidak dapat mengeluarkan napas lagi karena paru-paru Anda "kosong" dan menghirup napas selengkap mungkin tanpa meneguk lebih banyak udara karena paru-paru Anda "penuh" maka "napas normal ” atau yang oleh beberapa orang bahkan disebut sebagai “nafas penuh” tidak pernah berada di antara kosong dan penuh, melainkan rentang dalam rentang ekstrem tersebut. Jadi napas “normal” pada umumnya adalah, katakanlah, menghembuskan napas hingga 1/4 terbawah dari kapasitas penuh, bukan menghembuskan napas sepenuhnya hingga mengosongkan, dan menarik napas hingga sekitar 3/4 kapasitas, tidak sepenuhnya hingga penuh. . Intinya, pernapasan “normal” hanya sekitar setengah dari total kapasitas paru-paru Anda (angka di sini agak sewenang-wenang karena saya tidak tahu nilai pastinya, tetapi semoga ini dapat membantu menggambarkan apa yang saya maksud).

Jadi, jika pernapasan normal Anda berada pada rentang tengah tersebut, Anda akan meningkatkan daya apung dengan menarik napas penuh dan menghembuskan napas hanya setengahnya, alih-alih turun ke 1/4 seperti biasanya, dan terus bernapas dalam rentang tersebut hingga Anda mencapai tingkat yang sama. di tempat yang Anda inginkan, lalu turunkan kembali ke kisaran normal 1/4 hingga 3/4. Kemudian, untuk turun, Anda akan menghembuskan napas sepenuhnya dan bernapas dalam rentang kosong hingga setengah kapasitas paru-paru Anda hingga Anda mencapai tempat yang Anda inginkan. Deskripsi yang disederhanakan, tentu saja, karena kontrol yang lebih halus harus dapat dipertahankan dalam jangkauan penuh paru-paru, tetapi secara keseluruhan tampaknya gagasan tersebut tidak pernah dijelaskan oleh siapa pun. Anda sebagian besar bernapas dalam kisaran kapasitas paru-paru Anda pada waktu tertentu, tidak menghembuskan atau menghirup sepenuhnya. Kecuali jika saya salah dalam hal itu?

Selanjutnya gagasan untuk melakukan 3 hitungan, hingga 4 hitungan, hingga 5 atau bahkan 6 hitungan menjadi salah satu pengaturan waktu pernapasan Anda dalam rentang tersebut. Kalau tidak, saya bisa dengan mudah berpikir, “Yah, lebih baik saya hitung sampai 3 jadi saya lebih baik terus menghirup (atau menghembuskan napas) sampai penuh (atau mengosongkan) secepat saya bernapas!” daripada berpikir bahwa Anda tidak akan terus menarik napas, namun idenya adalah memperlambat seberapa cepat Anda menghirup jumlah udara yang sama dalam rentang kapasitas “setengah” paru-paru tersebut. Jadi pertahankan kisaran normal 1/4 hingga 3/4 yaitu ukuran napas yang ingin Anda ambil sambil memperlambat seberapa cepat Anda mengambil ukuran napas yang sama (yang terkadang membuat saya ingin menarik napas dalam-dalam sesekali dan lalu, tapi sepertinya itu bukan masalah besar kecuali sedikit penyesuaian daya apung yang mungkin diperlukan setelahnya). Tip lain yang saya lihat adalah gagasan untuk mempertahankan posisi datar juga melibatkan sedikit langkah waktu tambahan, yang terkait dengan memperhatikan bahwa titik di mana Anda baru mulai bergerak ke atas atau ke bawah adalah saat yang sama ketika Anda mulai bernapas. dalam arah yang berlawanan, jadi saat Anda mulai bergerak ke atas, Anda mengeluarkan napas dan saat Anda mulai bergerak ke bawah lagi, Anda menarik napas. Tidak yakin seberapa bagus nasihat itu, tapi setidaknya tampaknya masuk akal bagi saya.